Вот полезные и практичные советы по питанию для поддержания фитнеса и здоровья:
Старайтесь, чтобы в рационе были:
В среднем — 1,5–2,5 литра в день, больше при активных тренировках.
Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания.
Вот полезные и практичные советы по питанию для поддержания фитнеса и здоровья:
🥗 1. Сбалансированное питание
Старайтесь, чтобы в рационе были:
- Белки: курица, рыба, яйца, бобовые, творог
- Углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты
- Жиры: орехи, оливковое масло, авокадо, семена
💧 2. Пейте достаточно воды
В среднем — 1,5–2,5 литра в день, больше при активных тренировках.
⏰ 3. Регулярность приёмов пищи
Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания.
🍬 4. Ограничьте сахар и ультрапереработанные продукты
Сладости, фастфуд и газировка мешают прогрессу и ухудшают самочувствие.
🥦 5. Больше овощей и клетчатки
Они улучшают пищеварение, помогают контролировать вес и уровень сахара в крови.
🏋️ 6. Питание до и после тренировки
- До: углеводы + немного белка (например, банан и йогурт)
- После: белок + углеводы (курица с рисом, омлет с овощами)