«Он святой», «Она — монстр», «Ты либо друг, либо враг». Знакомо? Это синдром шахматной доски — примитивное чёрно-белое мышление, которое делит мир и людей на абсолютно хороших и абсолютно плохих. В детстве это помогало выживать (опасно/безопасно), но во взрослой жизни превращается в ловушку, из-за которой вы разочаровываетесь в людях, работе и даже в себе, когда обнаруживаете в «святом» изъян, а в «монстре» — проблеск человечности.
Этот синдром — защитный механизм психики от сложности. Наш мозг экономит энергию, упрощая реальность до бинарных схем. Но люди — не шахматные фигуры. Каждый человек — это сложная смесь светлого и тёмного, благородных порывов и мелких слабостей. Обесценивая «плохих» и идеализируя «хороших», вы не видите людей — вы видите свои проекции. И когда реальный человек не совпадает с вашей картинкой, наступает когнитивный диссонанс, который часто разрешается разрывом отношений или глубоким разочарованием.
Откуда растут корни синдрома?
- Детская травма. Если в детстве значимый взрослый (часто родитель) был непредсказуем (то ласков, то жесток), психика ребёнка пытается «упростить» его до одной роли: «папа плохой» или «мама святая», чтобы справиться с тревогой. Во взрослом возрасте этот паттерн переносится на всех.
- Низкая толерантность к неопределённости. Способность держать в уме противоречивые качества одного человека требует психической зрелости. Гораздо проще поставить клеймо.
- Нарциссический соблазн. Делить мир на хороших и плохих — значит чувствовать себя судьёй. Это даёт иллюзию контроля и морального превосходства.
Чем опасен этот синдром?
- Саморазрушение. Вы не можете принять свои «тёмные» стороны, поэтому вытесняете их, что ведёт к неврозам.
- Одиночество. Вы либо идеализируете людей (и потом разочаровываетесь), либо демонизируете (и отталкиваете). Найти «идеального» невозможно.
- Невозможность прощать. Любая ошибка другого перечёркивает все его хорошие качества.
Как перейти от шахматной доски к многоцветной палитре?
- Практика «И…» вместо «Или…». Учитесь думать: «Он был внимателен ко мне И вчера грубо ответил», «Я ответственный работник И иногда могу лениться». Союз «и» легализует противоречия.
- Анализ мотивов, а не ярлыков. Вместо «он эгоист» спросите: «Какая потребность стояла за его поступком? Страх? Боль? Бессилие?». Это не оправдание плохого поведения, а понимание его природы.
- Наблюдайте за спектром. Заведите «дневник оттенков». Замечайте в одном человеке в течение дня разные проявления: доброту, раздражение, щедрость, усталость. Вы увидите не фигуру, а живого человека.
Отказаться от чёрно-белых очков страшно — мир станет сложным и менее предсказуемым. Зато вы начнёте видеть не картонных героев и злодеев, а настоящих людей. А главное — вы разрешите быть собой, не разрываясь между необходимостью быть «безупречным» и страхом оказаться «ужасным». Жизнь играет не в шахматы, где есть только чёрное и белое. Она рисует акварелью, где важны все оттенки и полутона.
