Привет всем))
Сегодня уже 4-ый день нашего бесплатного марафона похудения.
Вы уже проделали важную работу:
- чётко сформулировали цели с конкретными сроками;
- начали мягко корректировать рацион, убирая только то, без чего легко обойтись (ключевое — «не жалко»!).
Эти действия уже создают начальный дефицит калорий — фундамент похудения. Но важно не просто убрать продукты, а сохранить чувство сытости. Сегодня разберём главный принцип, который сделает процесс комфортным.
И как раз вчера я получила комментарий по теме сегодняшнего дня:
С планом питания всё понятно. А что делать с диким чувством голода после скромного количества еды ? Терпеть до следующего приёма пищи ? Я срываюсь , наедаясь за " голодный" завтрак . На другой день начинаю заново и опять срыв из- за состояния " постоянно хочу есть "😭 ....
Когда мы начинаем создавать первичный дефицит калорий, нам важно, чтобы убрав ненужные продукты, мы не начали испытывать голод.
И это реально важно. Ведь одна из причин срыва - голод. Утром нет аппетита, мы легко съедаем небольшую порцию блюда. К обеду появляется голод, но мы терпим - "я же на диете". К вечеру голод нарастает и тут мы уже срываемся, съедаем столько, что хватило бы на несколько дней(
И сегодня третий шаг в системе похудения - знать закон энергетического баланса. Не просто знать, а пропустить через себя, понять его.
Закон энергетического баланса:
- Потребляете больше, чем тратите → вес растёт.
- Потребляете меньше, чем тратите → вес снижается.
- Баланс калорий → вес стабилен.
Важно: этот закон работает независимо от состава пищи. Теоретически можно худеть даже на фастфуде — если соблюдать дефицит калорий. И наоборот: набирать вес на куриной грудке, если превысить свою норму.
Т.е. девчата, вдумайтесь! Худеть можно на любой еде!
Но почему фастфуд — не лучший выбор?
- В нём много рафинированных ингредиентов, которые:
- провоцируют быстрый голод;
- не дают насыщения;
- содержат «скрытые» калории (сахар, трансжиры).
2. Это маркетинговый ход производителей: их цель — продажи, а не ваше здоровье. Т.е. производители будут стараться составлять блюда таким образом, чтобы вы быстрее проголодались и чаще покупали их продукты.
Ваша задача — не поддаваться на уловки, а выбирать продукты, которые:
- вкусные (не вызывают отторжения);
- сытные (дают долгое чувство насыщения);
- доступные по цене.
Девчата, вы уже взрослые люди. Вы сами покупаете себе продукты. Так зачем покупать то, от чего вам становится только хуже???
В чем состоит принцип любой диеты? Из вашего рациона убирают какие-то продукты, тем самым создавая всё тот же дефицит калорий.
И мы бегаем от одной диеты к другой, т.к. не наедаемся и нам не вкусно.
В моем марафоне мы не будем себя истязать! Мы будем создавать дефицит калорий мягко.
В этом и прелесть своего собственного рациона: вы будете худеть на любимой еде, без жестких ограничений. Главное – соблюсти дефицит калорий.
Как найти свою норму калорий?
У каждого человека она индивидуальна и зависит от:
- пола и возраста;
- веса и роста;
- уровня физической активности;
- мышечной массы (Даже 2 человека одного возраста, веса и активности будут иметь разные нормы. Т.к. на энергозатраты влияет и наша мышечная масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий нужно вашему организму)
На марафоне я:
- Предоставлю базовую норму калорий для вашего организма.
- Дам норму для похудения — без голодания и крайностей.
- Помогу корректировать цифры по мере прогресса (это не «камень на века», а ориентир).
Помните: мы не роботы! Даже два человека с одинаковыми параметрами могут иметь разную потребность в калориях. Наша задача — найти ваш комфортный баланс.
Подсчет калорий – это всего лишь временный инструмент вашего жиросжигания, он всего лишь удаляет симптом проблемы, то есть лишний жир. Но никак не устраняет первопричины.
Итак, третий шаг похудения - это составление такого рациона, чтобы вам было
- сытно
- вкусно
- комфортно
1. Вкусно
Да, у каждого из нас есть блюда. которые мы очень любим. Но не обязательно каждый день устраивать «праздник живота». Главное — отсутствие отвращения к еде.
2. Сытно
Выбирайте блюда, которые действительно насыщают. Это индивидуально: кому‑то хватает салата, кому‑то нужен белок + сложные углеводы.
Учитывайте ваши предпочтения (для кого‑то фрукты — перекус, для кого‑то — не еда).
3. Комфортно
- Простая готовка (без многочасовых стояний у плиты).
- Доступные ингредиенты (не требуем экзотики).
- Возможность кормить всю семью (без «двойного меню»).
- Учёт ваших традиций (например, кто‑то печёт пирожки сам, кто‑то покупает готовые — оба варианта допустимы).
Главное, чтобы вам было легко всё готовить. А уж как? Это на ваше усмотрение.
Ключевые выводы
- Не стремитесь к радикальным переменам сразу. Чем мягче переход, тем выше шанс удержать результат.
- Дефицит калорий — инструмент, а не цель. Он помогает сжигать жир, но не устраняет причины набора веса.
- Ваш рацион — это ваша игра. Вы выбираете правила, исходя из комфорта и предпочтений.
- Корректировка — норма. Мы будем следить за динамикой и при необходимости менять нормы.
На марафоне вы научитесь:
- составлять сытные и вкусные меню в рамках своей нормы калорий;
- избегать чувства голода;
- худеть без стресса и срывов.
Помните: путь к цели — это не жертва, а осознанный выбор в пользу себя. Давайте делать его вместе!
Тех, кто не готов самостоятельно анализировать свое питание и составлять свои "правильные" рационы, приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
Несколько отзывов с прошлых марафонов:
В марафоне даю:
- готовые суточные рационы на 21 день с подсчитанным КБЖУ
- подборку блюд с рецептами на каждый прием пищи
- подборку десертов, на которых можно худеть
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Поэтому первый месяц я даю готовый рацион.
Следующий месяц - подборки блюд на каждый прием пищи с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 3500 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
1 самой активной участнице первого месяца подарю ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК
Результат за 2,5 недели
Для кого важен этот курс?
• Давно боретесь с выпирающим/дряблым животом;
• Вес вроде стабильный, но талия исчезла — платье, которое сидело пару лет назад, теперь «собирается гармошкой»;
• Вечный «животик мамы» — даже через годы после родов, низ живота так и не стал плоским.»
• Отсутствие тонуса — живот как будто «мягкий», дряблый, состояние кожи не устраивает.
• Сутулость + напряжённая поясница — кажется, живот выпирает ещё больше, а боли в спине беспокоят всё чаще.
• Ограничения в одежде — нельзя надеть топ или обтягивающее платье, стесняешься внешнего вида, не любишь фотографироваться.
На этом курсе я вам дам 12 видео-записей в режиме "включи-повтори".
Это будут:
- утренние зарядки (всего 4-7 минут)
- тренировки
- приятные процедуры
Девчата, наконец я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
- принципы питания
- физическая нагрузка для наших мышц (и это НЕ про изнурительное качание пресса)
- практики для разгона лимфотока
- массаж
- ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
Подарок "Плоский животик" получат все участницы после 5-ой недели марафона
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!"
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey