Тренировки на суше, которые помогут получить больше пользы от тренировок в воде.
Плавание считается одним из самых безопасных видов спорта и фитнеса, доступным даже беременным женщинам и людям старшего возраста. В горизонтальном положении снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В воде уменьшается нагрузка на суставы, так что даже при ограничениях на занятия физкультурой и спортом плавание может быть показано. Кроме того, этот вид физической активности обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц.
Но и в этом виде спорта есть свои подводные камни, которые могут как минимум снизить эффективность тренировок, а в худшем случае - даже привести к травмам. Например, при несоблюдении техники дыхания может возникать перенапряжение шеи, которое уходит дальше в спину. Если не разминаться как следует перед заплывом и неправильно плавать, можно получить травму плеча из-за постоянных вращательных движений. А некоторые стили плавания могут быть небезопасны для коленей из-за нефизиологичных движений.
Поэтому к тренировкам в воде важно добавлять определенные упражнения на суше, чтобы прогрессировать в плавании, получать удовольствие и пользу. Почему многие непрофессиональные спортсмены высоко ценят сочетание плавания с пилатесом?
- Пилатес учит выравниванию
Формируя здоровую физиологичную осанку и положение всех частей тела относительно центральной оси, пилатес помогает сохранять правильное положение тела не только в повседневной жизни, но и в воде. А значит, вы плаваете эффективнее, с меньшими энергозатратами, меньшим сопротивление.
- Пилатес создает сильный кор
В отличие от многих видов фитнеса, пилатес непревзойденно укрепляет мышцы ядра, или кора, работая с глубокими мышцами спины, ягодиц, поперечными и косыми мышцами живота. Эти мышцы помогают держать правильное положение тела, даже если вы уже устали от физической нагрузки. В плавании крепкий кор обеспечивает эргономичность и эффективность каждого движения рукой и ногой, придавая вам силу и скорость.
- Пилатес увеличивает диапазон движений
Плечи - слабое место пловцов. Без должной подготовки они первыми «выбывают из игры». Пилатес одновременно увеличивает подвижность, амплитуду движений в плечах и обеспечивает необходимую контролируемость. Раскрывая грудную клетку, укрепляя вращательную манжету плеча (ротаторная манжета - это группа мышц и сухожилий, которая отвечает за подвижность и стабильность плеча при движении рукой) и стабилизируя плечевой пояс, пилатес дает возможность выжать максимум из плеч без риска перегрузок и травм.
- Пилатес выводит дыхание на новый уровень
Этот метод не просто раскрывает диафрагму, увеличивая объем дыхания, но и приучает делать полноценный выдох, синхронизировать дыхание с движением, дышать спокойно и полноценно даже во время физической активности. Каждый пловец знает, насколько это важно и ценно при движении в воде.
- Пилатес улучшает работу ног
В большинстве стилей плавания важна синхронизированная работа рук и ног и справедливое распределение нагрузки между всеми конечностями. В пилатесе есть немало упражнений, которые улучшают подвижность и силу бедер, работу мышц-разгибателей. Плюс к этому снимается лишняя нагрузка с поясницы. Результат - выше эффективность и скорость плавания, ниже утомляемость.
Профессиональные пловцы - такие как многократная олимпийская чемпионка Натали Кофлин, триумфатор Олимпийских игр и международных чемпионатов Мисси Франклин, олимпийская чемпионка Кэтлин Бейкер и другие - убеждены, что пилатес во многом обеспечил и поддержал их спортивные достижения. Но даже если олимпийские медали - не ваша цель, пилатес может сделать ваши тренировки в бассейне (или на открытой воде) легче, лучше и полезнее.