Физическая активность — ключевой элемент здорового образа жизни. Однако что полезнее: ходить или бегать? На этот вопрос ответил российский врач-терапевт, семейный врач Алексей Хухрев.
По словам эксперта, бег — это мощная физическая нагрузка, которая требует определенной подготовки и осторожности:
— Бег противопоказан людям с ожирением второй степени и выше. Если у человека, например, есть серьезный перевес и он бегает в плохой обуви по асфальту, это вскоре может привести к артриту.
При этом ходьба не предполагает таких высоких нагрузок на суставы и кости. Специалист объясняет:
— Так или иначе мы переносим вес с ноги на ногу довольно плавно, и, как правило, это не вызывает такой нагрузки. Это делает ходьбу более щадящей формой физической активности, в том числе и для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Однако даже при ходьбе могут возникнуть проблемы, если подходить к ней без должного внимания, предупреждает эксперт:
— Есть так называемые маршевые переломы. Когда неподготовленный человек вдруг начинает много ходить, от длительной нагрузки кости в стопе начинают разрушаться из-за микропереломов.
Но такие случаи, по словам эксперта, происходят нечасто, особенно если соблюдать простые правила:
1. Носите удобную и правильно подобранную обувь.
2. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность прогулок.
3. Регулярно гуляйте, чтобы организм мог адаптироваться.