Отказаться от алкоголя, фастфуда и сладостей, советует врач-диетолог волгоградской областной больницы №1 Надежда Студенкова. Специалист дала и другие рекомендации о том, как сбалансировать рацион после праздничных застолий.
- Не стоит резко переходить к голоданию, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. Организм уже находится в стрессовом состоянии, и любое нарушение режима питания может негативно сказаться на его состоянии, - подчеркнула доктор.
Необходимо постепенно возвращаться к привычному рациону, отдавая предпочтение легким и менее калорийным блюдам. Рекомендуется исключить выпечку и десерты, а также увеличить физическую активность.
- Для быстрого восстановления следует соблюдать несколько простых правил: последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна, в течение дня питаться небольшими порциями каждые четыре часа и пить больше воды, - продолжила врач. - При дискомфорте в желудочно-кишечном тракте можно на пару дней перейти на разгрузочную диету, включающую отварное нежирное мясо, рыбу, протертые супы и жидкие каши.
При этом Надежда Студенкова отмечает, что ели самочувствие в норме, достаточно исключить из рациона тяжелую пищу: соленое, острое, копченое, жареное, маринованное и фастфуд. Также следует отказаться от сильногазированных напитков. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. В каждый прием пищи рекомендуется включать овощи, зелень и фрукты.
Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и укрепить иммунитет.