Сон — это главный инструмент восстановления. Если вы живёте в режиме 24/7, то именно качество ночного отдыха определяет, проснётесь ли вы с ощущением детокс-ретрита. Об этом рассказала Life.ru врач превентивной медицины Анастасия Пантус.
На сон нужно смотреть как на отдельную практику. Спальня должна быть максимально тёмной, прохладной и полностью изолированной от внешнего света — только так организм запускает полноценную выработку мелатонина. Это гормон, который регулирует биоритмы, помогает нам вовремя засыпать и глубоко восстанавливаться.
Анастасия Пантус
Перед сном важно выключать телефон хотя бы за час. Нервная система должна успокоиться, иначе мозг остаётся в режиме обработки информации, и вы просто не проваливаетесь в качественный сон. Чем плавнее вы замедляетесь вечером, тем легче вам заснуть и тем глубже будет восстановление. А вот утро, наоборот, должно быть активирующим, предупредила специалист.
«Я начинаю его с лёгких лимфодренажных техник и дыхательных практик, потому что именно они позволяют организму мягко включиться в новый день. Мне важно запустить микроциркуляцию, пробудить лимфатическую систему и вернуть телу тонус после ночного восстановления», — говорит эксперт.
Врач советует использовать простые приёмы: мягкие растирания, стимуляционные поглаживания, лёгкое простукивание по подключичным зонам и массаж шеи. Это помогает убрать утреннюю отёчность, ускорить движение лимфы и буквально «включить» тело изнутри.
После можно переходить к дыхательным практикам — это самый естественный способ разбудить нервную систему без резких стимуляторов.
«Одной из моих любимых утренних техник является капалабхати. Это энергичное ритмичное дыхание с активным коротким выдохом и пассивным вдохом, которое быстро очищает дыхательные пути, насыщает кровь кислородом и заметно повышает уровень бодрости», — поясняет врач.
Уже спустя минуту появляется ясность в голове, лёгкое внутреннее тепло и ощущение, что организм проснулся полностью. Эта техника идеально подходит для начала дня: она тонизирует, улучшает кровоток и помогает настроиться на активный, продуктивный ритм без стресса для тела.
Также стоит обратить внимание на нутритивную поддержку. Существуют соединения, такие как PQQ или изучаемые митохондриальные пептиды, которые исследуются на предмет влияния на клеточную энергию. Важно поддерживать оптимальный уровень витамина D3 — он напрямую связан с ощущением бодрости и качеством пробуждения. Дополнительные нутриенты могут работать как поддерживающий фактор, но я всегда подчёркиваю: их выбирают осознанно и с пониманием индивидуальных потребностей.
В итоге всё сводится к простому принципу: если вы хотите просыпаться в ресурсе даже при загруженном ритме, начинайте с уважения к своему сну и внимательного отношения к утру, заключила Пантус.
Кстати, россияне стали чаще обращаться к врачам на новогодних каникулах. О росте спроса на профилактические чек-апы на 23% за год сообщили эксперты. За какой помощью чаще всего обращались россияне в праздники, читайте в материале Life.ru.
Всё о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.