Как ставить цели, которые мозг не саботирует

Как ставить цели, которые мозг не саботирует.

Привет.

Есть популярный миф: «Новогодние цели нужно ставить 31 декабря». На самом деле, лучшее время — середина января. Почему? Потому что сейчас вы смотрите на год не через бокал шампанского, а через призму первых, возможно, неудачных проб. И это — ваше супероружие.

Вы уже знаете аббревиатуру SMART (Конкретная, Измеримая, Достижимая, Релевантная, Ограниченная по времени). Но классический SMART часто терпит неудачу. Он работает с задачей, но не учитывает состояние человека, который её выполняет.

Представляю вам SMART — психологически адаптированную версию. Которая не просто описывает цель, а программирует ваш мозг на её выполнение.

Давайте пройдём по каждому пункту и добавим ключевой коучинговый вопрос, который меняет всё:

S (Specific) — Конкретная.

Было: «Заработать больше».

Стало: «Увеличить доход на 20% за счёт запуска нового продукта «Х».

Вопрос SMART: «Какой ОДИН первый, микроскопический шаг я могу сделать к этому прямо завтра?» (Например, набросать идеи для продукта на салфетке). Мозг боится больших задач, но делает микро-шаги.

M (Measurable) — Измеримая.

Было: «Выучить английский».

Стало: «Дойти до уровня B1, сдав тест к 1 ноября».

Вопрос SMART: «Как я буду ВОСПРИНИМАТЬ свой прогресс?» (Видеть галочки в приложении? Слышать комплимент от преподавателя? Чувствовать уверенность, слушая подкаст?). Подключите вашу ведущую репрезентативную систему.

A (Achievable) — Достижимая.

Было: «Стать инстаграм-звездой».

Стало: «Набрать 5000 подписчиков за год».

Вопрос SMART (самый важный): «Какую ЦЕНУ я готов заплатить за это, и на что я ГОТОВ СОЗНАТЕЛЬНО ЗАБИТЬ?» (На спокойные вечера? На часть текущего дохода для инвестиций?). Цель без осознанной цены — мечта. Осознав цену, вы принимаете взрослое решение, и оно становится вашей внутренней опорой.

R (Relevant) — Релевантная.

Было: «Записаться в спортзал, потому что все ходят».

Стало: «Тренироваться 3 раза в неделю, чтобы к лету без одышки подняться в горы».

Вопрос SMART : «Какое ГЛУБИННОЕ ЖЕЛАНИЕ или ЦЕННОСТЬ закрывает эта цель?» (Свобода? Здоровье? Признание?). Когда цель связана с ценностью — вы получаете энергию не только от результата, но и от процесса.

T (Time-bound) — Ограниченная по времени.

Было: «Прочитать 30 книг».

Стало: «Читать по 2 книги в месяц».

Вопрос SMART : «Как я буду ОТМЕЧАТЬ маленькие победы на этом пути?» (Чашкой любимого кофе после 10-й книги? Объятием близкого?). Нейробиология проста: дофамин (гормон мотивации) выделяется за предвкушение награды и за маленькие победы.

📝 Ваше задание на вечер:

Возьмите одну «забуксовавшую» или новую цель. Прогоните её через SMART 2.0, ответив на 5 ключевых вопросов выше.

Вы создадите не просто план, а психологически устойчивую стратегию, которая дружит с вашим мозгом, а не воюет с ним.

15 января — не день сожаления о несделанном. Это День Стратега. Самое время построить маршрут, который приведёт именно туда, куда вам нужно.

Поделитесь в комментариях: на какой вопрос из SMART 2.0 вам было труднее всего ответить? Где спрятан главный камень преткновения? Обсудим! 🧠

К системным изменениям,

Татьяна

Бизнес-психолог и коуч. Соединяю стратегию бизнеса с психологией достижений.