"Хватит зацикливаться на нем/на ней!" - кричат друзья.
"Займись собой," - твердят психологи.
И, вроде бы, все понимаешь: отношения никуда не годятся и ремонту не подлежат, но что-то продолжает вас в них держать. Что?
Завершение любых отношений - это процесс, который состоит из вполне понятных этапов:
- Шок. Человек переживает ужас, боль. Особенно сильно, когда вас поставили к факту: "Я полюбил другую", "Я ухожу от тебя".
- Отрицание: "Этого не может быть, потому что просто не может быть!"
- Страдание. Характерно переживание смешанных чувств: вины, злости, стыда, страха, обиды и др. Человек переживает состояние эмоциональных качелей.
- Погружение в горевание. Апатия. Этому этапу свойственны самые сильные переживания, которые, как правило, бушуют внутри, не выплескиваясь наружу.
- Принятие. Адаптация.
Похожий спектр чувств человек переживает и при проживании утраты, горя, когда сталкивается со смертью близких. Однако, при разводе, расставании этапы могут перемешиваться и менять последовательность.
Психологи, специализирующиеся на терапии завершения отношений, знают эту особенность и умеют с ней работать.
Так, например, известно, что страдание может длиться годами, надолго исключая человека из его реальной жизни, истощая его здоровье и обнуляя смысл жить дальше.
Но в этом материале мне хочется рассказать вам о том, почему некоторым людям бывает так трудно пережить расставание и завершить отношения.
Это происходит не потому, что они - глупые и не понимают, что пора закончить то, что уже закончилось. И не потому, что у них не хватает силы воли или трезвого рассудка, чтобы продолжать жить дальше без оглядки назад. Совсем нет.
Для такого "застревания" есть вполне конкретные причины. Их три:
- Особенности личности
- Особенности ситуации
- Окружение
Особенности личности, которые могут помешать завершить отношения
- Пол. 80% людей, застревающих в деструктивных отношениях или на каком-либо этапе их завершения - женщины. Женщины - более эмоциональны, подвержены гормональным изменениям. По этим причинам у них выше риск застрять на этапах страдания или горевания.
- Возраст. Чаще страдают люди молодого возраста. Вероятно, это связано с недостатком жизненного опыта, недостатке внутренних опор. Присутствует страх перед будущим: "Как я без него/без нее?" Неуверенность в себе.
- Негативная оценка собственного поведения. Такие люди часто самокритичны. Они склонны ругать себя: "Я сделал что-то не так. "
- Наличие психологических расстройств и дисфункций. Например, в анамнезе человека уже есть депрессия, и на этом фоне он/она узнает, что супруг/а хочет расстаться.
- Неадекватные стратегии совладания со стрессом. Пример: человек при стрессе все время напивается или уходит в компьютерную игру. Когда стратегий много, справиться со стрессом легче.
- Схожие с детскими травмами переживания (опыт травм привязанности). Попадая в ситуацию завершения отношений во взрослом возрасте (развод, расставание), человек проваливается в свои детские переживания.
- Вынужденность вести себя вразрез со своими моральными нормами. Например, когда человек делает то, что ему не нравится: следит за бывшим/ой в соцсетях, натравливает на партнера детей и др.
- Диссоциация от реального мира. Чтобы защититься от деструктивных чувств, человек как бы отключает свою чувствительность: "Мир побледнел", не помнит, о чем его просили и пр. Он психологически выпадает из реальности. Так срабатывает психологическая защита, когда организм не справляется со стрессом.
- Наличие модели Стресс-диатеза. Это особенность личности обусловлена множеством других факторов (волевая компонента, умение добиваться своего и др.), которые влияют на размер внутренних ресурсов человека: одни пройдут самостоятельно через стресс, а другие - нет.
Особенности ситуации, которые мешают завершить отношения:
- Непредсказуемость и неконтролируемость событий. Когда известие о разрыве приходит "откуда не ждали", как снег на голову.
- Микротравмы в отношениях. Ситуация, когда человек привык хронически страдать от неудовлетворяющих его отношений. Образно его можно представить, как бойца, истекающего кровью. Сил и ресурсов мало.
- Есть финансовая или другие зависимости от бывшего партнера. Такая зависимость вынуждает человека постоянно коммуницировать с бывшим/ой помимо его желания.
- Невозможность выразить свои чувства. Например, когда человек прячет свои эмоции от детей, сам себе не разрешает об этом говорить.
- Если в течение 1-6 месяцев человек переживает крупные потрясения: смерть близких, увольнение, переезд, болезнь. Один стресс накладывается на другой.
Особенности окружения, которые затрудняют завершение отношений:
- Отсутствие поддержки
- Одиночество
- Осуждающая социальная реакция. Например, осуждение людьми развода, расставания с, по их мнению, "подходящим" партнером.
- Отсутствие ресурсов у окружения. Например, они сами болеют или находятся в сложных жизненных обстоятельствах.
Чем может помочь психолог
- Определить, на каком этапе вы застряли, и помочь через него пройти. Для этого используются специальные психотерапевтические методы: арт-терапия, психодрама и др.
- Разобраться со страхом одиночества при выходе из отношений
- Вы сможете отреагировать чувства, которые заблокированы
- Разделить спутанные эмоции, поскольку за каждой эмоцией стоит какая-то потребность
- Проработать детскую травму (при ее наличии)
Надеюсь, что эта статья помогла вам лучше понять себя, если вы уже чувствовали, что застряли в отношениях, которые уже фактически закончились.
Когда внутренний процесс завершения отношений действительно завершен, то человек иначе смотрит на произошедшее. Он находит скрытый смысл этих отношений, их дары и на основании полученного анализа и выводов начинает строить свою новую жизнь. Без сожалений.
Если статья была полезной, ставьте лайк.
Записаться на личную консультацию можно в Whatsapp, Telegram: +7 922 235 96 15
Материалы по теме: