Я прямо-таки застряла на теме сахара, дофамина и зависимостей. Хотела использовать тягу на сладкое как один из примеров — что может детокс (снизить эту самую тягу), и… как понеслось! Полетели вопросы о сахаре, да такие, что я уже второй день хожу в шоке
Неужели в 2026 году реально ещё есть люди, которые не знают, что:
➠ любое количество сладостей лучше сократить. Даже если у вас есть в день 2 условные печеньки, то вы всё равно улучшите своё самочувствие (и настроение!), убрав эти печеньки или сократив, например, для начала на 1 штуку вместо двух.
➠ любое количество добавленного сахара вредно. Все эти байки «зачем убирать сладкое из жизни? Это же удовольствие!» Ну как зачем?! Это всё равно, что говорить, что «ну зачем бросать курить? я же всего 1-2 сигареты в день и это мое удовольствие». Ну конечно! Вещества, вызывающие зависимость, они такие — приносят удовольствие. Но цена такого удовольствия слишком-слишком высокая.
Нет, конечно, если у вас нет лишнего веса, вы прекрасно спите, у вас отличная кожа, волосы и ногти, нет проблем ни с ПМС, ни с обильным циклом, ни с настроением, то, возможно, вам и правда можно спокойно оставить эти 2 несчастные печеньки в жизни.
Но! Даже временный отказ или сокращение сладкого всё равно даст плюсы. Как минимум… улучшит ваше общее состояние и настроение.
Почему?
Концентрированный сахар (все сладости, включая неуёмные количества фруктов)… воруют ваше счастье!
Еда перестаёт казаться вкусной, если в ней нет сахара или трапезу не закончить сладеньким.
Одной печеньки уже мало, и постоянно тянет съесть ещё и ещё. Иначе нет удовольствия. И это замкнутый круг: чем больше печенек, тем меньше от них со временем удовольствия. А ещё добавляется противный глас совести, который твердит, что надо перестать есть так много сладкого.
Чем больше печенек (сигарет, алкоголя, еды вообще, шопинга, порно, игр, соцсетей и прочих дофаминовых стимуляторов), тем ниже уровень общего счастья. И тем выше уровень депрессии, тревожных расстройств, нарушения сна.
Потому что, чем чаще вы нажимаете на кнопку «Удовольствия», тем активнее тело включает выключатели.
В итоге, вас вообще ничего не радует. Ни печенька, ни десять печенек, ни новая сумочка, ни помада, ни еда в ресторане. Увеличение стоимости покупок или их количества (как и печенек) не увеличивают радость от них, а… уменьшают! И это опять потому, что сбились настройки адаптации в мозге.
Поэтому, даже если у вас нет цели похудеть и отказаться от сахара навсегда, всё равно вы себе окажете огромную услугу, отказавшись от сладостей хотя бы на время. И дело, повторюсь, не в том, чтобы похудеть. На кону ваше счастье от жизни.
И… не надо верить мне на слово. Просто попробуйте!
Обложка: https://unsplash.com/ (Towfiqu barbhuiya)
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)