Правила:
Белок 2-2.5 г/кг — курица, рыба, яйца, творог, протеин
Дефицит 15-20% от поддерживающей калорийности
Не снижаем веса в зале, работаем интенсивно
Спим 7-8 часов — гормон роста защищает мышцы
Пьём 2-2.5 л воды в день
BCAA или комплекс аминокислот во время тренировки Что исключаем:
Сахар, выпечку, алкоголь
Жирные соусы
Фрукты с высоким ГИ (бананы, виноград) Контроль:
Взвешиваемся и делаем замеры тела 1 раз/неделю
Оптимальная потеря веса: 0.5-1 кг/неделю Главное: Резкое урезание калорий = потеря мышц + замедление метаболизма Подписаться на GymPhilosophy в Telegram
Правила:
Белок 2-2.5 г/кг — курица, рыба, яйца, творог, протеин
Дефицит 15-20% от поддерживающей калорийности
Не снижаем веса в зале, работаем интенсивно
Спим 7-8 часов — гормон роста защищает мышцы
Пьём 2-2.5 л воды в день
BCAA или комплекс аминокислот во время тренировки
Что исключаем:
Сахар, выпечку, алкоголь
Жирные соусы
Фрукты с высоким ГИ (бананы, виноград)
Контроль:
Взвешиваемся и делаем замеры тела 1 раз/неделю
Оптимальная потеря веса: 0.5-1 кг/неделю
Главное: Резкое урезание калорий = потеря мышц + замедление метаболизма