Купание в проруби на Крещение — традиция, которая вызывает восторг и тревогу одновременно. Однако священники напоминают: идти к иордани следует только трезвым, с молитвой и осознанным пониманием смысла обряда, а не ради экстрима, хайпа или эффектных фотографий.
Медики добавляют, что резкое погружение в ледяную воду — серьёзный стресс для организма, и людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, лёгких, почек, диабетом, эпилепсией, выраженным ожирением и пожилым стоит воздержаться от купания.
Подготовка к окунанию начинается за несколько дней. Полезно принимать контрастный душ, делать короткие обливания прохладной водой, полноценно спать и избегать выхода к купели уставшим или голодным. В день погружения полностью исключают алкоголь и крепкий кофе, питаются легко за полтора–два часа до выхода и пьют тёплый чай.
Одежду выбирают многослойную, удобную для быстрого переодевания, с тёплой шапкой, варежками, шерстяными носками, сменной сухой обувью и большим полотенцем или махровым халатом.
Священники и врачи настоятельно советуют окунаться только в официально оборудованных и освящённых купелях, где дежурят спасатели и медики, а дно и спуск безопасны. Перед входом рекомендуется разогреться — пройтись, сделать приседания и вращения руками, но не перегреваться и не потеть.
К воде подходят в обуви, раздеваются поэтапно, крестятся и заходят по лестнице или трапу, избегая прыжков и нырков с разбега, чтобы не спровоцировать температурный шок и спазм сосудов.
Погружение должно быть осторожным: новичкам достаточно опуститься по шею на десять–пятнадцать секунд, закалённым — не более минуты. Традиционное троекратное окунание выполняют быстро, а людям с чувствительными сосудами головы лучше ограничиться погружением без полного погружения головы. Любые заплывы на время или попытки «перетерпеть» холод резко повышают риск аритмий, потери сознания и переохлаждения, поэтому их исключают.
Сразу после выхода из воды важно встать на заранее подготовленный тёплый нескользкий коврик, быстро вытереться насухо и надеть сухие носки, обувь, шапку и многослойную одежду. Тело рекомендуется активно растереть полотенцем, не делая грубого массажа, а затем выпить тёплый чай или компот.
Алкоголь и курение в этот период противопоказаны, чтобы не перегружать сосуды. На морозе долго не задерживаются: после переодевания лучше пройтись быстрым шагом до тёплого помещения, а при ознобе, боли в груди, головокружении или одышке необходимо немедленно обратиться к врачу.