Как перестать залипать в телефоне и наконец лечь спать — за 5 минут
Бывает такое, что ты просто лежишь вечером в телефоне — смотришь видео, листаешь ленту, переписываешься — и совсем не замечаешь, как становится уже очень поздно. Если это про тебя, то давай я постараюсь тебе помочь с этим справиться за 5 мин:
1 мин — останови автопилот
Положи телефон экраном вниз и скажи себе: «Я не обязана сейчас всё это смотреть, лучше я пойду высплюсь, чем буду сидеть в телефоне до ночи».
2 мин — убери соблазн
Положи телефон как можно дальше от твоих глаз, когда его нет под рукой, залипать становится намного сложнее.
3 мин — дай рукам замену
Возьми что-то в руки: мягкую игрушку, подушку, плед, резинку для волос. Мозгу важно что-то «держать», чтобы не тянуться к телефону.
4 мин — переключи голову
Закрой глаза и представь завтрашнее утро: как ты просыпаешься чуть более отдохнувшей и спокойной.
5 мин — закрепи решение
Тихо скажи себе: «Я выбираю сон. Моё тело должно отдохнуть, чтобы завтра был хороший день».
