Новогодние каникулы остались позади — настало время вернуться к привычному ритму жизни и привести себя в форму. О том, как плавно восстановить энергию, справиться с послепраздничной хандрой и настроиться на рабочий лад без стресса, в прямом эфире программы «Вечерний разговор» на радио «Городская волна» (101.4 FM) рассказали психолог Дарья Коваленко и диетолог Елена Селюкова.
Уруйдаана Каженкина
По мнению диетолога, начинать год следует с соответствующего психологического настроя. Человек должен твёрдо решить для себя, что он действительно хочет меняться: улучшить питание, быть здоровее и красивее. Следующий, не менее важный, шаг — восстановление сна.
«Самое первое правило — ложиться спать до 23:00. Это нормализует уровень кортизола, наладит гормоны, и мы перестанем хотя бы переедать», — отметила Елена Селюкова.
К корректировке питания эксперт советует приступать с питьевого режима. Часто люди ошибочно принимают жажду за голод. Более того, следует внедрить в свою жизнь привычку начинать завтрак со стакана воды.
«Не забывайте, что минимальная норма воды — полтора литра в день, но её стоит рассчитывать индивидуально, учитывая вес и возраст», — пояснила диетолог.
После этого можно уже исключать из рациона вредные продукты. Чтобы нормализовать обменные процессы в организме, эксперт рекомендует убрать сахар, спиртное и сократить потребление жирного: майонеза, кетчупа и других заправок.
«Сахар влияет на всплеск инсулина, на уровень глюкозы в нашем организме. Обязательно читаем составы продуктов, чтобы в них не было сахара. И, соответственно, желательно отказаться от алкоголя в любом его проявлении, даже от пива — всё равно это токсично и нагрузка на печень, как ни крути», — подчеркнула коуч по здоровому образу жизни.
Кроме того, в период восстановления диетолог советует игнорировать покупные хлебобулочные изделия и молочные продукты. Это особенно актуально для тех, у кого повышены инсулин или холестерин. При этом эксперт категорически против жёстких диет — они чреваты серьёзными последствиями, включая слабость и обмороки. Возвращаться в форму нужно постепенно.
«Даже чтобы привести кортизол в норму, нужно месяц–два. Вес мы можем скинуть легко, а удержать, нормализовать обменные процессы внутри гораздо сложнее», — добавила Елена Селюкова.
Психолог Дарья Коваленко отмечает, что сложности с выполнением рабочих обязанностей после каникул — это абсолютно нормально. Для мягкого старта она советует создать себе своего рода спасительный «якорь»: не перегружать себя в первые дни, избегать наполеоновских планов и позволять себе небольшие приятные паузы.
«Не надо себе ставить максимальных целей. Зачем нам этот идеал? Наоборот, лучше начать вхождение очень аккуратно. Самое лёгкое — дела на две минуты: включить компьютер, налить чай, открыть небольшую задачу и просто с ней ознакомиться», — рекомендует специалист.
По её словам, в начале года допустимо чувствовать лень. Важно принять это и использовать полезные техники, например, метод «помидора», деление больших заданий на блоки, а в перерывах позволять себе приятное общение с коллегами.
Также в ходе программы гости затронули важную тему — спорт. Обычно после праздников тренажёрные залы переполнены. Тут спикеры сходятся в том, что резкие нагрузки могут навредить, особенно при нехватке подготовки, сниженном гемоглобине или недостатке белка. Дарья Коваленко, в свою очередь, советует начинать с простых утренних и вечерних ритуалов.
«Научиться правильно дышать, делать 3–5-минутные медитации. Все смеются, но на самом деле медитация — это фокусирование на себе и как раз на том, что ты чувствуешь, что ты хочешь», — заключила психолог.
Полную запись трансляции из радиостудии смотрите в этом видео: