Сбитый график сна удваивает риск инфаркта, повышает вероятность деменции и ведёт к депрессии — исследование NYT показало, как режим сна влияет на здоровье.
Учёные проанализировали данные 88 000 человек: те, кто ложится и встаёт в разное время, страдают по всем фронтам от мозга до сердца.
Нерегулярный сон ломает циркадные ритмы: организм перестаёт понимать, когда выбрасывать кортизол и мелатонин. Метаболизм сбивается, иммунная защита падает, а воспалительные процессы начинают накапливаться.
Но это можно пофиксить:
— Выходите на свет каждое утро в одно и то же время: 20–30 минут на улице, даже если пасмурно.
— Если не можете выйти, используйте яркую лампу утром: она частично заменяет солнце.
— Ставьте будильник за час до сна и готовьтесь к нему: читайте, медитируйте, никаких телефонов.
— Соблюдайте график даже в выходные: разброс больше 30 минут уже считается нерегулярным.
— Не ждите усталости(!): вред идёт фоном, даже если вы себя нормально чувствуете.
Организм любит стабильность и сон в одно и то же время лучше любых биохаков.
Восстанавливаем график после новогодних правильно.
