Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) активно использует техники самонаблюдения и анализа мыслей, и современные приложения помогают автоматизировать этот процесс, они позволяют вести дневник автоматических мыслей, отслеживать эмоции, работать с когнитивными искажениями и выполнять упражнения для снижения тревоги, расскажу о самых доступных и удобных приложениях.
MindHealth
В этом приложении дневник автоматических мыслей с возможностью записывать ситуации, мысли, эмоции и поведенческие реакции, есть возможность связать с промежуточными убеждениями и копинг-карточками, описаны краткие основы когнитивно-поведенческой терапии, некоторые психологические проблемы, есть различные опросники, например, на уровень депрессии, тревожности, и т.п., а также ряд техник КПТ.
Базовый набор функций бесплатный, для расширенного доступа требуется подписка.
Copingcard - инструменты КПТ
Приложение БОКПТ, позволяет фиксировать мысли, эмоции, телесные реакции, оспаривать мысли, по результатам автоматически создавать копинг-карты, расписывать падающую стрелу, создавать экспозиции и поведенческие эксперименты, прослушивать практики осознанности, обмениваться данными с психологом.
Базовая часть функционала бесплатна, неограниченное использование требует подписки.
FreeCBT
Максимальное простое приложение, чтобы фиксировать мысли, связывать с когнитивными искажениями и формулировать альтернативный ответ.
Интерфейс и контент на английском, полностью бесплатно.
Qualia
Тоже простое в использовании приложение, можно фиксировать мысли и реакции, выбирать триггеры ситуаций и выгружать данные для психолога. Бесплатно.
Clarity
В этом приложении дневник мыслей, постановка целей, отслеживание привычек и планирование. Дыхательные практики и образовательный контент, опросники.
Интерфейс и контент на английском, платная подписка и 7 дней на тест.
Helpy: КПТ и АСТ упражнения
Здесь КПТ-дневник для анализа мыслей и эмоций, АСТ-упражнения для снижения тревоги, борьбы со стрессом, развития осознанности. AI-терапевт разбирает записи, задаёт вопросы и предлагает техники.
Приложение платное, на попробовать есть три дня.
Был еще ряд очень неплохих приложений, на данный момент есть проблемы с доступом к ним в России, плюс у некоторых существенная стоимость подписки.
Важно помнить, что приложения для КПТ, хоть и эффективные инструменты самопомощи, но они не заменяют терапию с квалифицированным специалистом особенно при кризисных состояниях, это инструмент для поддержки между сессиями, который может стать полезным дополнением к основной терапии.
