От нехватки магния в организме страдает множество людей. К основным признакам гипомагнеземии относятся необъяснимая усталость, апатия, тремор рук, судороги в ногах, а также изменения на ЭКГ и аритмия, как сообщает известный кардиолог и телеведущий Александр Мясников.
По словам врача, недостаток магния может также привести к образованию камней в почках, инсулинорезистентности, метаболическому синдрому и артериальной гипертензии. «Добавление магния может помочь снизить кровяное давление!» — подчеркивает Мясников.
Практически все продукты питания содержат магний, однако особенно богаты им следующие группы:
• орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника);
• зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, листовая капуста);
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб);
• бобовые (черные бобы, нут, фасоль, чечевица);
• рыба (лосось, скумбрия, палтус);
• авокадо;
• бананы;
• темный шоколад;
• молочные продукты (йогурт, кефир);
• тофу.
«Эти продукты могут помочь поддерживать необходимый уровень магния в организме», — добавляет доктор в своем ТГ-канале.
Справка. Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин.
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
Читать больше новостей на Журнал Уфа
@ Автор Свиридова Анна