Продолжаем серию статей, посвященных самым популярным препятствиям на OCR-забегах.
В этой статье расскажу о наиболее популярных на многих гонках Рампах и Стенах.
“Почему популярных?” – спросите вы! Да потому что без них не обходится ни одна гонка с препятствиями. Причем по дистанции может быть множество разнообразных стен и рамп, а у некоторых забегов рампа – это вообще визитная карточка. Сразу оговорюсь, виды данных препятствий я разделил по собственным критериям, но организаторы каждой гонки могут назвать их по-своему. К стенам я отношу прямые вертикальные конструкции, стоящие строго перпендикулярно земле, а к рампам я отношу конструкции, стоящие даже под минимальным углом, и делю их на прямые под различным наклоном и изогнутые. Мне так легче воспринимать эти препятствия и донести их суть до вас.
Давайте приступать:
Стены. На дистанции они встречаются довольно часто, разной высоты, интерпретации и соответственно сложности.
Сразу следует наперед написать, что общая сложность прохождения данных препятствий, как и многих других будет зависеть от: дождя, зимних условий (обледенение поверхности), а также намокший/ая ли вы в данный момент. Наличие хорошей погоды не гарантирует, что вы не намокните перед стеной или рампой. Организаторы порой специально ставят водные препятствия (бассейны, броды) перед данным препятствием, чтобы усложнить прохождение. Также здесь же стоит отметить, что рампы и стены в целом сложнее в прохождении для девушек спортсменок, особенно девушек с небольшим ростом. В целом рост здесь имеет значение, но для парней это не так существенно.
Данные препятствия не стоит недооценивать, особенно рампы. Обувь лучше выбирать с протектором для пересеченной местности, и хорошо прорезиненную для “гладкой” гонки. Ваше сцепление с поверхностью, на рампе особенно, будет весомым фактором в плане прохождения.
Наиболее простые из всех даже не стены, а некие лестницы, через которые можно просто перелезть, бывают разной высоты, Буквой “Л” и полностью вертикальные.
Усложнения здесь может быть в высоте самого препятствия.
Далее по сложности прохождения обычные вертикальные стены высотой обычно по 1- 2,5 метра.
Сложность может быть в высоте и в отсутствии вспомогательных элементов на стене, а также покрытие стены (дерево, брезент, металл).
Организатор может облегчить прохождение данного препятствия наличием на нем каната, за который можно ухватиться, или же прикрепленными к стене различными зацепами (планки, кампусы, скалолазные зацепы, отверстия для хвата рук), на которых можно поставить ногу как на ступеньку или же ухватиться рукой.
Бывают стены, развернутые вовнутрь, под небольшим углом. Здесь, в виде исключения , я тоже отношу их к стенам, но также их конечно можно отнести и к рампам. Опять же, не нужно сильно заострять внимание на названии данных препятствий , важна их суть. Также по сложности сюда же можно поставить обычные, но очень высокие стены без вспомогательных элементов.
При прохождении кто-то делает “выход силой”, кто-то проходит, закидывая одну ногу наверх, по-разному. Самое главное - не делать слишком большой разгон, иначе влетите в стену, смысла в этом не будет.
Также нужно хорошенько оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. В любом случае, нужно тренировать подтягивания, так как на завершающей стадии этого препятствия вам придется делать усилия руками.
Далее разберем Рампы - неотъемлемый атрибут многих забегов.
Они представляют собой либо прямую , либо изогнутую конструкцию из горизонтали в вертикаль. Бывают разной высоты. Разное покрытие (дерево, брезент).
Самые легкие - это прямые рампы под небольшим углом с канатом. Здесь самое сложное - ухватиться за канат (если он высоко от поверхности земли), далее по канату, прикладывая усилия взбираетесь наверх.
Существуют прямые рампы под большим уклоном. Это некий гибрид со стеной. Здесь нужен хороший стартовый рывок (далеко разбегаться нет смысла, именно мощность играет важную роль), прыжок, ухватиться за верхнюю часть рампы, далее по аналогии со стеной, поднимаемся наверх.
Облегчение: также наличие каната.
Более сложные - это высокие изогнутые рампы. Часто располагаются в конце гонки. Техника прохождения похожа, как и у прямых рамп под большим наклоном, описанных выше. Здесь стоит отметить, по моему опыту, бессмысленно пытаться забежать как можно дальше перед прыжком. Как только вы войдете в вертикальную фазу препятствия, скорее всего вы сползете вниз. Так вот, нужно забежать именно на границу перехода в вертикальную зону и сделать хороший рывок вверх. Хвататься за верхнюю часть лучше двумя руками. Попытка ухватиться одной рукой может привести к травме!
В этом блоке я не мог не обсудить легендарное препятствие “ЭВЕРЕСТ” – визитка “Гонки Героев”. Располагается на множестве забегов этого организатора. Именно про “ЭВЕРЕСТ” больше всего дискуссий, споров и обсуждений в комьюнити начинающих бегунов. Многие его боятся, испытывая неуверенность в успешном прохождении. Следует заметить, что с опытом это препятствие перестает внушать трепет. Опытные атлеты проходят его достаточно спокойно.
“ЭВЕРЕСТ” отличается от всех рамп, прежде всего, своими размерами.
На него не получится просто забежать и ухватиться.
Прохождение его я разделил на три части:
1. Разбегаемся и пытаемся ухватиться за канат (он расположен в удалении от начала препятствия, чтобы усложнить прохождение участникам).
2. Далее, упираясь ногами в конструкцию, ползем по канату вверх (чем выше вы будете подниматься, тем сложнее вам будет). Я лично прохожу препятствие как можно быстрее, пока руки не успели устать. Но тут каждый обычно с опытом вырабатывает свою технику прохождения. В форматах (читайте статью про форматы забегов у меня на канале Дзен), где разрешена помощь, участники часто помогают друг другу при прохождении, а иногда и вовсе затаскивают некоторых участников наверх.
3. В финальной стадии вам необходимо залезть на верхнюю часть препятствия. Я бы советовал ползти по канату до конца, пока вы естественным образом не поставите ноги наверх. Некоторые, когда это становится возможным, хватаются руками за верх, как на обычной рампе, и пытаются залезть, закинув одну ногу (такой способ часто используют, когда участника наверху могут подхватить за руки и помочь вылезти наверх).
Я выработал свою технику финальной стадии, в самом конце я переворачиваюсь вверх ногами, кладу ноги на верхнюю часть и заползаю наверх.
Но я крайне не советую использовать данную технику прохождения, особенно новичкам!!! Она является крайне травмоопасной!!!
Также в эту категорию можно отнести изогнутые Рампы для 100-метровщиков. Как правило, этот вид рамп имеет утвержденный эталонный вид. В целом, их прохождение похоже на стандартные изогнутые рампы, описанные выше. Так как я еще не бегал 100-метровые дистанции, рассказать много не получится.
Также советую не прыгать с высоких стен и во время спуска с рамп, так как это грозит получением серьезных травм! Если есть ступеньки - спускайтесь по ним или же спрыгивайте, оказавшись как можно ближе к поверхности земли. В целом отмечу, что данные препятствия являются достаточно травмоопасными! Будьте внимательны при прохождении! Берегите себя!
Не забудьте поставить лайк, буду благодарен! А если у вас появились вопросы или вы хотели бы поделиться своим мнением - добро пожаловать в комментарии, все читаю, всем отвечу!