Здравствуйте. Меня зовут Ромадова Ирина Алексеевна. Я врач детский проктолог.
На протяжении 15 лет я занимаюсь вопросами нарушения работы кишечника. И очень часто на приемах от своих пациентов я слышу вопрос: «Как поддержать нормальную микрофлору?», «Как получить стабильную микробиоту кишечника?», «Как ее нормализовать?», «Что нужно делать?».
Сегодня мы ответим на эти вопросы.
Исследование микрофлоры кишечника началось где-то в пятидесятых годах двадцатого века. До этого времени особо ее никто не изучал. Но после того, как начали исследовать микробиоту, появилось огромное количество данных, о том какую важную роль микрофлора играет в нашем организме. И уже более 65 лет идет процесс изучения микрофлоры кишечника. И все новые и новые свойства открываются, и все более понятно, что здоровая нормальная микрофлора очень важна для человеческого организма.
Что может повлиять на микрофлору кишечника?
В первую очередь это продукты питания, которые мы употребляем. Наша нормальная микрофлора очень любит клетчатку, в первую очередь растворимую клетчатку. И наша нормальная микрофлора не любит легкие углеводы (сахара). Легкие сахара любит патогенная микрофлора, очень активно на них растет и вытесняет нормальную микрофлору, нарушая ее баланс. Соответственно, если мы хотим поддержать нормальную микрофлору, в нашем рационе на постоянной основе должно быть не менее 50% рациона клетчатки.
Клетчатка богатая растворимым пищевым волокном это овощи, фрукты, сухофрукты, бобовые, фасоль, горох, чечевица, дополнительно можно семена чиа, семена льна употреблять, цельнозерновые крупы, которое так же содержат большой объем клетчатки.
Исключить из рациона нам нужно по максимуму легкие углеводы. То есть легкие сахара, добавленный сахар: всевозможные сладости, кондитерские изделия, конфеты, выпечки, шоколадки. На 100% исключать нет смысла, но соотношение полезных продуктов должно быть в разы больше, чем количество потребляемого сахара и кондитерских изделий.
Вы можете себе позволить сходить с друзьями в кафе, скушать там пирожное, но основную часть рациона все-таки должны составлять овощи и фрукты, и сложные углеводы: крупы, бобовые, орехи.
Так же наша микрофлора очень чувствительна к злоупотреблению алкоголем и к табакокурению. Эти продукты приводят к образованию большого количества токсинов в организме, которые так же убивают нашу микрофлору и приводят к ее повреждению. Поэтому важно для нормализации микробиоты - не злоупотреблять алкоголем и не курить.
Но что интересно, есть исследования, которые подтверждают, что наша микрофлора очень чувствительна к стрессам. Я находила интересное исследование, где описывается взаимодействие нашей микрофлоры с нервной системой кишечника. И оказывается, что наша нервная система кишечника общается с нашей микрофлоры при помощи различных нейромедиаторов. И если мы находимся в состоянии постоянного стресса, постоянного перенапряжения, нервного истощения, это очень сильно сказывается на нашей микрофлоре. За счет того, что ей сообщается нервной системой кишечника через нейромедиаторы постоянно стрессовая ситуация и микрофлора тоже “стрессует” и из-за этого погибает, и нарушается баланс нормальной микробиоты. Поэтому режим сна и отдыха, адекватное распределение нагрузок, полноценный отдых в совместно со здоровым питанием, умеренным употреблением алкоголя и избеганием табакокурения будет очень хорошо поддерживать нашу нормальную микрофлору.
Но современный мир предъявляет нам массу требований, мы постоянно куда-то бежим, постоянно торопимся, если мы хотим чего-то добиваться, нам приходится много работать, много стрессовать, решать какие-то задачи. Не всегда у нас получается полноценно покушать, зачастую мы перекусываем на бегу. Как же в таких ситуациях поддерживать нормальную микрофлору?
Специально для этого я разработала батончик «Полезные вкусняшки. Доктор Ирина Ромадова». В этом батончике содержится огромное количество клетчатки. Здесь содержится фруктовая паста, курага, псилиум, который является прекрасным пищевым волокном, хорошо поддерживает вашу нормальную микрофлору, питает ее и нормализует работу ЖКТ. Так же дополнительно в батончик я ввела пребиотик инулин, для того чтобы микрофлора вдвойне получала нужное ей питание. И дополнительные витамины группы В, которые также помогут вам хорошо себя чувствовать и стабилизировать ваш организм. Этот батончик удобно взять с собой где-то перекусить, чтобы поддерживать здоровый рацион питания, даже когда у вас нет возможности нормально полноценно питаться. И чтобы ваша микрофлора получала хорошую поддержку и не страдала даже в условиях, когда вы куда-то бежите и торопитесь.
Эти батончики можно заказать на Озоне по ссылке: ozon.ru/t/zDsxFtx Употребляя всего 1-2 батончика в день на длительной дистанции, вы почувствуете хороший эффект по нормализации желудочно-кишечного тракта по стабилизации вашей микрофлоры и улучшению вашего самочувствия.
Ну и хочется пожелать, чтобы в этом безумном мире, вы всегда находили время на себя, время отдохнуть, привести себя в чувства, чтобы было меньше стрессов.
