Дорогие друзья, как мы не раз говорили - зимой очень важно следить за своими суставами, особенно если вам больше 40 лет. Для ухода за суставами необходимо сочетать тепло, упражнения и правильное питание.
Зимой холод усиливает скованность и боли в суставах, сужая сосуды и ухудшая кровоток.
Простые домашние процедуры помогут расслабить мышцы, улучшить циркуляцию и снизить дискомфорт.
Тёплые ванны и компрессы это превосходные домашние способы поддержать суставы в холодное время года. Они снимают скованность суставов и мышечное напряжение.
Компрессы, грелки, электропояс или шерстяная повязка расширяют сосуды, снимают боль без риска ожогов. Возможно использование компрессов с мёдом, горчицей или прополисом, которые не только разогревают, но и обладают противовоспалительным действием. Обычно компрессы наносятся на 20–40 минут, после чего сустав укутывают тканью.
Что касается тёплых ванн, то старайтесь принимать их при 37–39 °C с морской солью, хвойными экстрактами или магниевой солью. Длительность — 15–20 минут, 2–3 раза в неделю. Избегайте горячей воды выше 40 °C, чтобы не спровоцировать воспаление! Теплые ванны расслабляют мышцы, снимает спазмы и улучшает кровоснабжение. Особое место занимают бишофитные ванны, которые обладают противовоспалительным эффектом, что особенно важно при хронических проблемах суставов.
Не забывайте про регулярную лёгкую гимнастику: разминка суставов по 10 минут ежедневно улучшает их подвижность. Также можете делать лёгкий массаж с согревающими мазями: он стимулирует кровоток.
Старайтесь в холодное время года больше есть жирной рыбы, орехов, костных бульонов и квашеной капусты, которые обеспечат вас омега-3, витамином C и коллагеном. Ну и не забывайте про самое богатое коллагеном (а значит полезное для суставов) зимнее блюдо - король новогоднего стола - холодец.
Все эти методы — отличная поддержка зимой. Но помните, при сильных болях обязательно обратитесь к врачу! Не забывайте, что в любом самолечение должно быть правильным и не стоит ни в коем случае заменять им лечение под присмотром опытного врача.
#лечениесуставов #остеопороз #метеочувствительность #ЗдоровьеСуставов #ЗимаБезБоли