Знакомо чувство, когда с утра нет сил, а к вечеру накатывает тревожность или раздражительность❓
Часто за этим стоит естественный гормон кортизол, который просто сбился с графика…
Хорошая новость✅
Небольшие, но регулярные ритуалы помогают мягко настроить его работу. И это не про сложную биохимию, а про простые действия в течение дня
〰️УТРО: Запускаем день мягко
1️⃣Свет. В первые 30 минут - подойдите к окну на 5-10 минут. Это главный сигнал мозгу: «Пора просыпаться!»
2️⃣Завтрак. Стакан воды + белок (яйца, творог, йогурт). Это даст стабильную энергию, а не скачок сахара и настроения
3️⃣Кофе. Лучше через 1-1,5 часа после пробуждения, так вы поддержите естественный подъём бодрости
4️⃣Движение. Лёгкая прогулка или зарядка вместо интенсивной трениссии
〰️ДЕНЬ: Поддерживаем ровное состояние
5️⃣Перекусы. Есть каждые 3-4 часа (белок + полезные жиры). Долгий голод - стресс для организма
6️⃣Микропаузы. 2-3 раза в день - глубокий вдох на 4 счёта, медленный выдох на 6-8. Всего 2 минуты помогут «перезагрузиться»
7️⃣Фокус. Планируйте 1-2 отрезка по 60-90 минут на важные задачи без уведомлений и многозадачности
〰️ВЕЧЕР: Готовимся к спокойному сну
8️⃣Свет. После 20:00 приглушайте яркий свет, включайте тёплые, мягкие лампы
9️⃣Отдых. Тёплый душ, спокойная музыка или книга вместо сериалов в соцсетях
1️⃣0️⃣Сон. Старайтесь лечь до 23:00 - это ключ к бодрому утру и спокойному вечеру
Эти шаги - инструменты заботы о себе. Когда мама в ресурсе это чувствует вся семья
#кортизол #режимдня #педиатрсоветует
