Момент, который сбивает с толку
Странное ощущение появляется незаметно. Ты вроде бы тренируешься так же, как раньше, а отдачи всё меньше. В 25 было проще.
Потренировался - восстановился.
Сделал паузу - ничего страшного.
После 30 всё иначе. Сил будто меньше, усталость держится дольше, а результат не спешит появляться.И в этот момент многие делают неправильный вывод: «Наверное, я просто стал слабее».
Что на самом деле меняется после 30
После 30 с телом не происходит никакой катастрофы. Оно не «ломается» и не становится бесполезным. Меняется другое - скорость реакции на нагрузку. Восстановление идёт медленнее. Ошибки в режиме ощущаются сильнее. А хаотичные тренировки перестают сходить с рук. То, что раньше прокатывало на энтузиазме, теперь требует чуть больше точности. И проблема не в возрасте как таковом, а в том, что большинство мужчин продолжают тренироваться
по схемам, рассчитанным на другое состояние организма.
Самая частая ошибка после 30
После 30 многие делают одно и то же. Они пытаются компенсировать изменения усилием.
Меньше энергии - добавляют жёсткость.
Медленнее растёт результат - увеличивают объём.
Чувствуют усталость - давят дисциплиной.
На короткой дистанции это даже может сработать. На длинной - почти всегда ломает процесс. Потому что после 30 тело хуже переносит хаос и перегруз, но отлично отвечает на понятную и дозированную нагрузку. И вот здесь тренировки «вдруг перестают работать» не из-за возраста, а из-за неправильной реакции на него.
Почему универсальные программы после 30 подводят
Большинство программ рассчитаны на «среднего человека». Но после 30 этого «среднего» просто не существует. У одного недосып и сидячая работа. У другого лишний вес и старая травма. Третий вроде в форме, но давно не был в своём лучшем состоянии. А программа у всех одна и та же. В итоге кто-то перегружается и вылетает. Кто-то недогружается и топчется на месте.
А кто-то искренне не понимает, почему старается, а толку нет.
После 30 тренировки перестают быть историей про «делай как все».
Они становятся историей про подход под конкретного человека.
С чего разумно начинать после 30
Самая большая ошибка после 30 - сразу лезть в программу.
Менять упражнения, схемы, количество тренировок. Гораздо разумнее сначала ответить на несколько простых вопросов: в каком ты сейчас состоянии, что у тебя с восстановлением, какая цель реальна именно для тебя, а не «в целом».
Потому что после 30 разница между двумя мужчинами с одинаковым весом и ростом может быть колоссальной - по энергии, выносливости, реакции на нагрузку. И пока ты этого не понимаешь, тренировки превращаются в угадайку. Иногда попал - иногда нет. А чаще просто теряешь время.
Поэтому самый адекватный старт - диагностика, а не героизм.
Что подтверждает наука, а не мотивационные посты
Есть важный момент, который хорошо показан в исследованиях по тренировочной адаптации у взрослых.
После 30 лет организм хуже реагирует на случайную нагрузку, но лучше - на предсказуемую и адаптированную под уровень.
Проще говоря, телу становится важнее не сколько ты сделал, а насколько это совпадает с твоим текущим состоянием.
В исследованиях это выглядит так:
две группы тренируются одинаково усердно, но у одной программа подбирается с учётом уровня, восстановления и исходных данных, а у другой - нет.
Результат у первой стабильно выше, даже без увеличения объёма и интенсивности.
Это ещё раз подтверждает простую мысль: после 30 выигрывают не те, кто старается сильнее, а те, кто точнее попадает в свои возможности.
Самый простой способ не тренироваться вслепую
После 30 тренировки перестают работать не потому, что ты что-то делаешь неправильно.
А потому что ты пытаешься действовать без понимания своей точки старта.
Разный уровень.
Разное состояние.
Разные цели и ограничения.
И пока этого нет перед глазами, любые программы остаются догадками.
Даже хорошие. Поэтому самый разумный шаг здесь - не менять всё подряд и не искать «лучшую тренировку», а быстро разобраться в себе и уже от этого отталкиваться.
Мы сделали для этого простой бесплатный тест. Без регистраций.
Он помогает определить цель, уровень подготовки, общее состояние и на основе ответов подобрать подходящую программу тренировок.
Если хочешь перестать гадать и понять, какой формат подойдёт именно тебе после 30,
вот ссылка на тест 👇
[Пройти бесплатную диагностику и получить подбор программы]