Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Я возобновила утреннюю гимнастику с Иваном Красавиным. Раньше я ее делала длительное время. И на своем опыте убедилась в ее огромной пользе.
В этой статье хочу немного рассказать о ней.
Гибкость суставов говорит о молодости тела, утверждает Иван Красавин, пропагандируя утреннюю гимнастику, и то же самое высказывают специалисты.
Иван Красавин — инструктор по стретчингу, тренер по кроссфиту, элит-тренер групповых программ и тренажёрного зала, Москва. Более 23 лет занимается спортом, ведёт здоровый образ жизни.
Красавин обещает — уже через неделю вы почувствуете себя другим человеком. Главное, сделать зарядку регулярной, не от случая к случаю.
Занимается Иван на открытом воздухе. Хорошо проветриваемое помещение для утренней суставной гимнастики — тоже неплохой вариант.
Стакан тёплой воды натощак
Начинает Иван с рекомендаций выпить тёплую воду с утра и потянуться.
Плюсуем. Действительно, ночью в организме идут интенсивные восстановительные процессы и просыпаемся мы обезвоженными. Поэтому утро надо начинать не с кофе, а с воды, и желательно тёплой — она стимулирует метаболизм.
Глубокие вдохи и потягивания
Непосредственно зарядка начинается с глубоких вдохов и потягиваний. И это тоже правильное решение.
Ночью мягкие ткани шеи расслабляются, дыхательные пути слегка сжимаются, да и дышим мы ночью поверхностно. Мы спим, а организм работает, и ему нужен кислород (вот откуда рекомендации спать с открытым окном). Поэтому важно с утра наполнить объём лёгких кислородом и снабдить им мозг.
Потягивания — вроде бы простое движение, но сколько процессов в организме оно стимулирует! И недаром, проснувшись, нам хочется потянуться. Это не просто привычное движение, это рефлекс.
После сна мышцы, долгое время пребывавшие в неподвижности, нуждаются в переключении с режима сна в режим активности. Потягивания подготавливают мышечную ткань к физическим нагрузкам, восстанавливают «рабочее» кровообращение.
Упражнения для шеи
После мягких, но сильных потягиваний, Иван приступает к разминке шеи.
«Движения плавные и размеренные», — советует Красавин. Шейный отдел состоит из самых маленьких и подвижных позвонков, к тому же здесь проходят крупные сосуды и нервы. Поэтому чрезмерное рвение не нужно.
Выполняя эти несложные упражнения, вы избавитесь от мышечных зажимов. Ведь именно шея — одна из самых частых локаций мышечных напряжений.
Разминка плечевого пояса и верха спины
В зарядку Иван включил много упражнений на верх тела. Суставные упражнения с акцентом на грудные мышцы, верх спины, плечи и руки приводят мышцы в тонус, раскрывают грудную клетку, расправляют плечи, выравнивают осанку.
И такое количество упражнений оправданно, так как малоподвижность — это бич нашего времени. А когда мы сидим, уткнувшись в экран дисплея, наши лопатки «разъезжаются» в стороны. Из-за этого мышцы, удерживающие их, постоянно растянуты.
Кроме базовых движений, Красавин включает в утреннюю гимнастику упражнения, сочетающие несколько движений в разных направлениях. Такие упражнения усиливают активность мозга, улучшают мыслительную деятельность, память, повышают внимание и другие когнитивные способности.
Еще много можно писать о пользе тех или иных упражнений. Я очень вам советую, хотя бы неделю ежедневно поделайте эту гимнастику. Он сам говорит, что через неделю вы увидите результат. Нет уже такой скованности в шее и спине. Если раньше мне было проблематично наклоняться вниз и обуваться. Старалась это делать на ступеньке. То сейчас я легко наклоняюсь.
- Все упражнения подобраны так, чтобы был проработан каждый сустав.
- Грамотные комментарии. Внятные объяснения техники и пояснения, для чего нужно делать то или иное упражнение, помогают делать утреннюю зарядку Ивана Красавина осознанно.
- Зарядка разнообразна: в неё включены дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, гибкость, подвижность суставов, координированность, баланс.
- Польза такой суставной зарядки несомненна, и если делать её регулярно, организм отблагодарит улучшением здоровья и общего самочувствия.
Поэтому советую от души — попробуйте утреннюю гимнастику Ивана Красавина. Вы ничего не потеряете, а приобретёте здоровье и хорошее настроение. Повторяющиеся изо дня в день движения станут для вас обыденными, привычными, и это замечательная привычка, которая принесёт организму много пользы.
Это не реклама, это я делюсь своими положительными отзывами об этой гимнастике.
Девочки у меня про сыр спросили, что в Магните продают. Это Елена с нами поделилась. Я пока еще не ходила, но обязательно куплю.
А еще я бы хотела обратиться к Олечке Казниной. Она одной из первых начала со мной худеть. И на протяжении всего времени она была примером для нас. Сейчас я вижу, что она постоянно читает мои статьи, ставит лайки. Не знаю как с ней связаться. Поэтому здесь обращаюсь. Оля, заходи к нам в группу. Мы хотим с тобой общаться. Если ты не против, конечно. Ссылку я даю в конце каждой статьи.
И напишите.девочки, если вы надумаете выполнять эту зарядку. Мне ваши отзывы интересны.
О результатах разгрузки я напишу завтра. Я разгружаюсь на гречке с молоком, а Татьяна на молокочае. Завтра увидим, что у нас получится.