Избыточный вес, набранный за период новогодних праздников, обусловлен новыми жировыми накоплениями и задержкой жидкости в организме, заявила диетолог Маргарита Королева. Поэтому она считает, что избавиться от него можно менее чем за неделю.
В интервью Общественной службе новостей она отметила, что для достижения данного результата рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли и сахара, поддерживать физическую активность, увеличить потребление жидкости и ввести разгрузочные дни.
Эксперт подчеркнула, что длительный период непрерывного празднования с неумеренным потреблением салатов, десертов, тяжелой пищи и алкогольных напитков логично приводит к набору веса. Поэтому многих россиян, вставших на весы по окончании 12-дневных новогодних каникул, удивила прибавка в весе на несколько килограммов.
«По законам физиологии, человеческий организм способен наращивать не более 150 граммов жировой ткани в день. Таким образом, за новогодние каникулы можно было накопить максимум полтора килограмма жира, остальное же приходится на жидкость. Основной виновник - соль, которая присутствует во многих праздничных блюдах и соусах, она и приводит к задержке жидкости. Если ограничить употребление соли, снижение жировых запасов будет более заметным, а также рекомендуется уменьшить потребление сахара и жирной пищи», - пояснила Королева.
Она указала, что жировые отложения, появившиеся во время праздников, остаются неустойчивыми, и их можно эффективно сжечь, занимаясь физической активностью, например, катаясь на лыжах или посещая сауну. Организм поддержит этот процесс, ведь полученный ранее избыток калорий ускоряет обмен веществ.
Специалист также посоветовала увеличивать потребление жидкости, что поспособствует быстрому выведению токсинов, накопленных из-за переедания сладкого, солёного и жирного. Отлично подойдёт минеральная негазированная вода или чай с имбирем и лимоном, который также способствует укреплению иммунитета в зимний период.
Внесение изменений в рацион и поддержание физической активности позволят избавиться от лишних килограммов, набранных во время новогодних праздников. Для ускорения этого процесса Королева рекомендует устраивать разгрузочные дни.
«Разгрузочные дни помогают сбросить килограммы за пять-шесть дней. Важно не утрачивать мотивацию и продолжать заниматься спортом, а выход на работу не должен стать причиной инертности. По вечерам нужно продолжать занятия. Пример разгрузочного дня - съесть шесть грейпфрутов в течение дня, потребляя один каждые два часа. Грейпфрут способствует детоксикации, а растительная клетчатка поддерживает чувство сытости. Важно также выпивать не менее двух с половиной литров жидкости. Уже на утро можно будет увидеть реальный результат».