Доброго всем вам дня, милые дамы!
Какой мороз у нас стоит! Красота!!! Мороз и солнце - день чудесный! Классик прав.
У меня обилие подопечных хвостиков, которых нужно кормить в такие дни особенно тщательно и калорийно, а потому и утро проходит в хлопотах, и днём бегаю подкармливаю, и вечером - ночью морозы особенно жёсткие, а когда пузико у хвостика теплое от еды, то и морозы нипочём.
Люблю зиму!
Кстати, со Старым Новым годом вас, милые дамы!
Старая советская открытка с заснеженной Москвой - как в тему, правда? Москву тоже в эти дни завалило, наконец, снегом: какая русская зима без снега?
Пусть все ваши мечты, дамы, сбываются!!!
Опубликованные статьи по низкокалорийному питанию
Ну, а мы переходим к заявленной теме статьи: пишем примерное низкокалорийное меню.
Низкокалорийность будем добиваться с помощью тех продуктов, о которых шла речь в предыдущих статьях на эту тему:
1. "6 видов продуктов с низкой калорийностью на пути к здоровому питанию и стройности", опубликована 10 января 2026 года
2. "3 белковых источника низкокалорийного питания на пути к стройности", опубликована 12 января 2026 года.
3. "3 варианта простых и вкусных блюда с тофу на пути к стройности и хорошему самочувствию", опубликована 13 января 2026 года.
4. "5 нюансов употребления в пищу грибов и 5 вариантов самых простых и вкусных блюд с грибами", опубликована 14 января.
Кто пропустил эти статьи - советую перечесть, чтобы понимать о каких блюдах и продуктах идёт речь.
Правила низкокалорийного питания
- Итак, мы традиционно (на моём канале) при написании примерного меню калорийность не просчитываем - это невозможно: у разных весовых групп разная дневная калорийность.
- Но каждый из вас, если для вас это важно, может легко это проделать с помощью онлайн-калькуляторов и подогнать калорийность меню под свою..
- Напоминаю, что в основе таких примерных меню лежит принцип размера порций или, можно сказать, метод тарелки.
- Главное в похудении - равномерно распределить пищу в течение дня с учетом 3-х основных приёмов пищи и 2-х перекусов. Собирайте тарелку, придерживаясь следующего принципа: половина - овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы типа гарниров из круп, макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы, цельнозернового (мультизлакового) хлеба.
- Белок в каждый основной прием пищи: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
- Жиры, как сложно усваиваемый продукт, добавляем в пищу во время завтрака и обеда, дозированно: 2-3 чайные ложки масел в день, авокадо, во время перекусов - орехи.
- Углеводы выбираем медленные: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель в мундире.
- Клетчатка каждый день: овощи, зелень, ягоды, бобовые. Фрукты - 1 плод в день во время первого перекуса. Если есть возможность отказать себе в фруктах, то на время активной фазы снижения веса можно полностью исключить фрукты из питания., заменив их на ягоды.
- Не забываем пить воду - 1,5-2 литра в день.
- Готовьте домашние заготовки полуфабрикатов на 2-3 дня, включая и супы, замораживайте блюда, которые не теряют своих качеств и после размораживания. Это поможет вам всегда съесть пп-блюдо, если нет времени на готовку.
- Размер порции относительно вашего веса всегда можно найти в любом бесплатном Марафоне, в первых его статьях, опубликованных на канале и пока не удалённых.
Примерное меню низкокалорийного питания
Понедельник
Завтрак
Омлет с цветной капустой + бутерброд из мультизлакового хлеба с тонким слоем сливочного масла и ломтиком твёрдого сыра + чашка кофе без сахара и молока
Перекус
Яблоко зеленых сортов
Обед
Щи из квашеной капусты со сметаной + булгур (любая иная цельнозерновая каша) с котлетой из индейки + салат из огурцов, томатов и болгарского перца, приправленный оливковым маслом и соком лимона
Чай - минут через 40. К чаю можно взять одно-два печенья типа "Ленинградское" или "Мария", классический крекер (без добавок или с кунжутом)
Перекус:
Греческий йогурт + сухая клетчатка (например, "Витаминная полянка") + 3 дольки горького шоколада 80% и выше.
Ужин
Отварная или запечённая треска (минтай) с тушеными кабачками или любой овощной смесью.
Завершить ужин можно стаканом томатного сока без сахара (домашнего приготовления или томатный сок "Добрый" без сахара).
-----------------------
Вторник
Завтрак
Блины с творогом и со сметаной 10-15% + кофе с молоком.
Перекус
Ряженка + сухая клетчатка
Обед
Борщ + гречневая каша с котлетой (мясом курицы или индейки) + овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.
Перекус
10 штук миндаля +3-4 дольки горького шоколада 75-80% и выше + напиток из растворимого цикория (жидкого) с молоком
Ужин
Отварная индейка с фасолью и нарезкой из свежих овощей (или приготовленных на пару, если есть проблемы с ЖКТ)+ ромашковый чай.
Завершить ужин можно стаканом томатного сока без сахара (домашнего приготовления или томатный сок "Добрый" без сахара). Томатный сок - это еда, которая прекрасно утоляет как голод, так и аппетит, и может выступать не только как завершение ужина, но и в качестве перекуса.
Важно принимать томатный сок за 2-3 часа до сна, так как иначе вы можете столкнуться с ночной изжогой.
---------------------
Среда
Завтрак
- Овсяная каша с яблоком, орехами и семанами. Можно заправить кашу и небольшим количеством сухофруктов, но помнить при этом, что сухофрукты тоже калорийный продукт, как и орехи и семена.
- 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом. Хлеб - мультизлаковый или цельнозерновой.
- Зеленый чай с молоком. такой напиток имеет хорошо выраженный мочегонный эффект.
Перекус
Натуральный йогурт + сухая клетчатка или яблоко
Обед
Суп с грибами и сыром + минтай под овощным маринадом с отварным в мундире картофелем
Перекус
20 грамм твердого сыра + 3-4 дольки горького шоколада + травяной чай с мятой
Ужин
Голубцы или фаршированные перцы
Травяной чай с мятой или ромашкой
-----------------------
Четверг
Завтрак
Яичница с кабачками или шакшука + нарезка из огурца + 2 бутерброда с сыром и маслом + черный кофе
Перекус
Грейпфрут или крекер с авокадо + напиток из цикория
Обед
Гороховый суп + паста с грибами+ томатный сок
Перекус
Ряженка с сухой клетчаткой
Ужин
- Салат из консервированного тунца с овощами и вареными яйцами
- Цельнозерновой хлеб
- Томатный сок
---------------------
- Это примерная схема питания на 4 дня недели.
- Невозможно в течение 4-х дней вместить все рецепты, которые мы с вами рассмотрели в опубликованных статьях по низкокалрийному питанию. А потому вы можете самостоятельно сверстать СВОЙ рацион с учетом предложенной примерной схемы питания.
- Главное при самостоятельном составлении рациона питания - соблюдать принцип равномерной замены: суп на суп, второе блюдо на другое второе блюдо и так далее.
- Пятница согласно авторской системы снижения лишнего веса - разгрузочный день.
Суббота - выход из разгрузочного дня.
Воскресенье - зажорный день или день психологической разгрузки от похудения.
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
------------------------
А теперь небольшое объявление:
На моём авторском сайте с начала недели, с 12 января, публикуются новые статьи и появилась новинка - "школа диабета". Продолжаю и дневник своей жизни вести. Заглядывайте!
В школе диабета опубликованы 2 первых урока. Сегодня, в течение дня, добавится 3-й урок.
Большинство материалов, публикуемых на сайте, не дублируется здесь, на канале Дзен.
В этом году к моим публикациям на сайте добавляются 2 автора: Елена и Анна. Каждая из них имеет специальную подготовку в вопросах нутрициологии, психологии питания и здорового образа жизни.
ссылка на сайт: https://ddhv.ru
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest