Почему от стресса может кружиться голова — и это не «у вас всё в голове

Почему от стресса может кружиться голова — и это не «у вас всё в голове»

Бывало так: вроде сидите спокойно, а внутри как будто сирена включилась. Сердце быстрее, ладони влажные, мысли скачут — и вдруг появляется ощущение, что «повело», пол поплыл, голова стала ватной. Неприятно, страшновато и очень сбивает с ног.

Стресс — это как если бы организм нажал кнопку «Тревога!». Даже если вокруг нет тигра, тело может вести себя так, будто вы сейчас побежите. И тут включается несколько механизмов, из-за которых иногда кружится голова.

Первое — дыхание. Когда мы нервничаем, часто начинаем дышать чаще и поверхностнее, как после быстрой пробежки. Но бежать-то некуда, и получается «перевентиляция»: вы выдыхаете слишком много углекислого газа. Из‑за этого сосуды в голове могут на короткое время сузиться, и появляется ощущение легкости, тумана, шаткости. Как будто картинка на экране чуть «поплыла».

Второе — мышцы. На стрессе мы незаметно зажимаем шею, плечи, челюсть. Представьте шланг, который слегка перетянули: вода еще течёт, но уже не так свободно. Напряжение мышц само по себе может давать чувство «тяжелой головы», «каски», неустойчивости — особенно если вы целый день у экрана и мало двигаетесь.

Третье — давление и «перераспределение внимания». В тревоге мозг сканирует угрозы и сильнее прислушивается к телу: к пульсу, покалываниям, «странным» ощущениям. То, что обычно не замечается, становится громче. Как если в тихой комнате вдруг включить усилитель: любой шорох кажется важным. На этом фоне обычная усталость, недосып или голод могут ощущаться как «меня качает».

Четвертое — сахар/вода/кофе. В стрессовый день легко забыть поесть и попить, а кофе — наоборот, добавить. Иногда на таком «топливе» тело работает рывками: то прилив энергии, то провал. И кружение головы становится сигналом: «мне не хватает нормальных условий».

Важно: стресс действительно может давать головокружение. Но это не значит, что любое головокружение — только стресс. Иногда причины бывают совсем другие, и их лучше не пропускать.

**На что обратить внимание сегодня**

- Как вы дышите, когда нервничаете: не учащается ли дыхание «вверх грудью».

- Были ли сегодня вода, еда и сон — хотя бы на базовом уровне.

- Нет ли привычки держать плечи поднятыми и сжимать челюсть.

- Когда именно кружится: в толпе, в лифте, после новостей, перед звонком — это может подсказать триггер.

**Когда лучше не тянуть**

- Если головокружение внезапное и очень сильное, или с слабостью в руке/ноге, перекосом лица, нарушением речи, сильной «необычной» головной болью — лучше сразу в неотложку.

- Если были обморок, боль в груди, выраженная одышка, частое сердцебиение «как не ваше» — нужна срочная оценка врача.

- Если кружится регулярно, мешает жить, усиливается или добавились новые симптомы (шум в ушах, ухудшение слуха, онемение, рвота) — лучше записаться на очный прием.

Подписывайтесь на «Про здоровье по-человечески» и напишите в комментариях: в какие моменты у вас чаще всего кружится голова — перед людьми, на работе или когда остаётесь наедине с мыслями?

Это общий разбор, не диагноз. Если симптомы сильные/нарастают или пугают — лучше обратиться к врачу.