Весы показывают всего одну цифру, но она редко говорит о том, как выглядит фигура на самом деле. После 50 гораздо больше решают пропорции и объёмы — именно они формируют общее впечатление, а не цифра, на которой многие зацикливаются.
Не знаю, как вам, но мне потребовалось время, чтобы это понять. Я долго ориентировалась на весы — пока не заметила, что при одном и том же весе фигура может выглядеть совершенно по-разному. И тот факт, что цифра осталась прежней, совсем не гарантировал, что одежда сидит так же хорошо.
Конкретный пример: рост 160 см
Возьмём для примера женщину ростом 160 см — это средний рост, и на нём хорошо видна разница между весом и объёмами.
По медицинским нормам, вес для такого роста может быть в диапазоне от 52 до 68 кг. Но! Именно в этом диапазоне фигуры выглядят абсолютно по-разному.
Женщина 160 см может весить 58 кг и носить 46-48 размер, если у неё хороший мышечный тонус и талия 68-72 см. А может весить те же 58 кг, но носить уже 48-50 размер — если мышц мало, а талия 78-80 см.
Вы можете наблюдать этот эффект, если сравните двух женщин одного роста и веса: одна подтянутая, с чёткой талией — другая рыхлая, с животом и широкой спиной. Весы покажут одинаково, но визуально разница будет в 5-7 кг.
О каких объёмах речь
Как ни крути, а с возрастом у женщин именно объём талии становится главным показателем. Для женщин ростом 160 см условно нормальная талия — это до 75-78 см. Если больше 80 см — силуэт уже выглядит тяжёлым, даже если вес в пределах нормы.
Для примера: женщина ростом 160 см, вес 62 кг, талия 72 см — фигура выглядит пропорциональной. Та же женщина, тот же вес 62 кг, но талия 82 см — фигура выглядит полной и возрастной. Вес один, а впечатление совершенно разное.
А если учесть, что с возрастом жир перераспределяется именно в область талии и живота, эта цифра становится важнее, чем вес.
Что происходит с пропорциями
С одной стороны, все говорят о соотношении талии и бёдер. Но с другой — после 50 важнее абсолютное значение талии, а не относительное.
Для роста 160 см ориентировочно нормальные пропорции выглядят так:
- грудь: 90-96 см
- талия: 70-78 см
- бёдра: 96-102 см
При этом вес может быть и 58 кг, и 65 кг — разница в мышечной массе и плотности тканей. Но если талия выходит за 80 см, даже при небольшом весе фигура выглядит оплывшей.
Почему вес может быть одинаковым, а размер одежды — разным
Мало того, что с возрастом мы теряем мышцы, так ещё и жир занимает больше места, чем мышцы. Поэтому две женщины ростом 160 см и весом 60 кг могут носить разные размеры.
Одна весит 60 кг, но у неё хороший мышечный тонус — она носит 44-46 размер, талия 70 см, фигура подтянутая. Другая тоже весит 60 кг, но мышц мало, жира больше — она носит 46-48 размер, талия 76-78 см, силуэт мягкий.
Глядя на них сразу становится очевидно: дело не в весе, а в составе тела и пропорциях.
Сколько «можно» весить при росте 160 см
Я не говорю, что есть идеальная цифра. Но если ориентироваться на здоровье и внешний вид, для роста 160 см после 50 лет вес в диапазоне 58-65 кг — это нормально. При условии, что талия не больше 78 см и есть минимальный тонус.
Если вес меньше 55 кг — есть риск выглядеть изможденной, лицо осунется, кожа обвиснет. Если больше 70 кг — нагрузка на суставы, сердце, да и силуэт становится тяжёлым.
Но даже в этом случае важнее не сам вес, а то, как он распределён. Разумеется, многое зависит от типажа: у кого-то широкая кость, у кого-то плотное телосложение. Но ориентир по талии работает для всех — если она больше 80 см, есть смысл пересмотреть образ жизни.
Что делать с этими цифрами
Обращайте внимание не на весы, а на сантиметр. Измерьте талию прямо сейчас — в самом узком месте, без затягивания ленты. Если цифра больше 78-80 см (при росте около 160 см) — это сигнал, что пора что-то менять.
Вместо этого можно взвешиваться раз в неделю или вообще отказаться от весов. А вот талию стоит измерять чаще — она показывает реальные изменения.
Ещё важный нюанс: если ваша цель — выглядеть лучше, ориентируйтесь на одежду. Влезаете в любимые брюки без усилий? Блузка сидит свободно в области талии? Пальто застёгивается легко? Значит, объёмы в норме, независимо от того, что показывают весы.
Практический подход
В любом случае, если вы хотите объективно оценить состояние фигуры — отложите весы и возьмите сантиметровую ленту. Измерьте талию, бёдра, грудь. Запишите эти цифры. И через месяц повторите.
Сейчас акцент на функциональности тела и пропорциях, а не на абстрактных цифрах. Женщина ростом 160 см может весить 62 кг и выглядеть подтянутой — или весить те же 62 кг и выглядеть рыхлой. Разница в объёмах, а не в весе.
Если ваша цель — улучшить фигуру, начните с того, что перестаньте ежедневно взвешиваться. Лучше раз в месяц измеряйте талию и смотрите, как сидит базовая одежда. Это даст гораздо более честную картину.