Разговор с психологом
Позади – новогодние праздники. Многие абаканцы поставили амбициозные цели на 2026 год, загадали желания. Кто-то хочет заработать миллион, кто-то похудеть, кто-то отправиться в кругосветное путешествие. Но нередко бывает, что впоследствии запланированное не исполняется. Как сделать так, чтобы все цели были достигнуты, а желания исполнились? Об этом нам рассказал психолог Сергей АКИМОВ.
От цели – к плану
– Сергей Николаевич, на ваш взгляд, почему многие, поставив амбициозные цели, поначалу горя ими, впоследствии «сдуваются» и перестают к ним стремиться? Как избежать типичного сценария «январский энтузиазм – февральское разочарование»?
– На мой взгляд, есть несколько ключевых причин, почему так происходит. На первое место, наверное, я бы поставил переоценку человеком собственных ресурсов. Когда он создает образ конечного результата, он этим вдохновляется, но не учитывает, что необходимо будет ежедневно выполнять какую-то рутинную работу. И когда наступает этап этих ежедневных усилий, когда реальность не совпадает с идеализированным представлением, энтузиазм гаснет, мотивация снижается, и происходит то, что мы имеем в виду, когда говорим «человек сдувается».
Следующая причина – это отсутствие четкой стратегии: когда цель не имеет пошагового плана, она превращается в некую абстрактную мечту. И человек не может понять, с чего начать, какие промежуточные этапы должны быть, и, соответственно, это влияет на мотивацию.
Также одной из причин может быть и отсутствие системы подкрепления. Наша психика так устроена, что мы нуждаемся в наградах за усилия. Если же нет видимых промежуточных результатов, которые бы положительно воспринимались, нет признания со стороны окружающих или просто удовольствия от процесса, то и мотивация угасает.
Еще одна причина – негативное воздействие окружения. Например, когда близкие не поддерживают, высмеивают начинания, это влияет на желание человека продолжать что-то делать.
Одной из основных, на мой взгляд, причин является наличие синдрома выученной беспомощности. Это когда ведущей у человека является мотивация избегания неудач. Успешные люди имеют четко зафиксированные цели и гибкое поведение. То есть главная мотивация у них – это достижение успеха, они действуют по принципу, который можно сформулировать следующим образом: я попробую, вдруг у меня получится, а если не получится так, то я попытаюсь как-нибудь по-другому – до тех пор, пока не получу желаемое. А люди, имеющие синдром выученной беспомощности, отказываются от своих целей при первых же трудностях, при первых ошибках. Это непосредственно связано с такой чертой, как перфекционизм. То есть перфекционисты отказываются от своих целей, если чувствуют, что не смогут что-то сделать идеально и с первой попытки.
– Что нужно сделать, чтобы избежать этого разочарования?
– Надо правильно формулировать свои цели. И начать нужно с того, чтобы разделить два таких понятия, как желание и цель. На мой взгляд, это совершенно разные вещи. Желание – это нечто расплывчатое, не имеющее каких-то четких сроков. Желания могут быть даже амбивалентными, то есть противоположно направленными. Например: хочу много денег и при этом ничего не делать. А цель – она всегда конкретна, у нее есть измеримые сроки. Но, самое главное, желание – это просто мысли о чем-то, сопровождаемые положительными эмоциями. А цель, как я уже говорил, имеет четкие критерии и план действий.
То есть по сути своей желание есть не что иное, как источник цели, чтобы мысли или какие-то мечтания превратить в реальность. Цель – это принятие на себя ответственности за реализацию желания.
Моя мечта – моя ответственность
– Как правильно формулировать цели на новый год? С точки зрения психологии какие желания обречены на провал изначально, а какие имеют шанс на исполнение?
– Для правильной постановки целей существует много методов, приемов по целеполаганию, самомотивации. Есть такой метод – «SMART». Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, она должна быть ваша, не навязанная обществом, окружением, должна иметь четкие сроки.
Какие желания обречены на провал изначально, какие имеют шансы на исполнение? Те желания, ответственность за реализацию которых человек на кого-то перекладывает (на Деда Мороза, на других людей и т. д.), как раз и обречены на провал. А вот желания, за реализацию которых человек принимает ответственность на себя, и, самое главное, если эти желания привязаны к его истинным потребностям, а не навязаны извне, имеют шанс на исполнение. Тут можно привести такую метафору: какой бы хорошей ни была у вас лопата, но пока вы ее не возьмете в руки и не начнете копать, огород не будет вскопан.
– Чем с психологической точки зрения отличаются «истинные» желания от навязанных извне? Как человек может их различить?
– Первое различие – это эмоциональный отклик, который вызывают желания. Истинные желания дают положительные эмоции, радость, воодушевление, прилив энергии, потому что они исходят из личных потребностей и ценностей самого человека. Те же желания, которые формируются под влиянием внешнего давления – родителей, друзей, общества, рекламы, – часто сопровождаются совершенно иными эмоциями: тревогой, раздражением. Либо эмоции отсутствуют вообще. Человек испытывает некое внутреннее сопротивление.
Второе различие связано с мотивацией. Есть такие понятия, как «внутренняя мотивация» и «внешняя мотивация». Внутренняя – это когда человеку нравится что-то делать, ему хочется это делать, он испытывает удовольствие от этого. Внешняя мотивация зачастую связана с такими словами, как «должен», «надо», «так все делают», «так принято» и т. д. Внешняя мотивация работает всегда гораздо хуже.
Еще одно различие истинных и навязанных желаний заключается в таком качестве, как устойчивость. То есть, даже когда возникают какие-то временные неудачи, человек не может чего-то добиться, истинные желания у него сохраняются. А навязанные могут быстро исчезать или даже меняться, как только прекращается воздействие извне, исчезает или ослабевает давление со стороны окружения. И, кроме этого, еще можно сказать о соответствии ценностям. Истинные желания согласуются с убеждениями, с принципами, с так называемыми терминальными ценностями человека. А навязанные зачастую противоречат этому.
Еще один момент – это последствия, которые возникают в результате реализации своего желания. Истинные всегда приносят удовлетворение, радость, удовольствие. А навязанные часто не дают ожидаемого удовлетворения, более того, иногда они вызывают разочарование, чувство пустоты, вплоть до депрессии. Я с таким сталкивался в процессе консультирования. Иногда приходят люди, которые добиваются в социуме значительных успехов, материальных благ, но от этого не получают удовлетворения, не испытывают счастья.
Важна поддержка близких
– Какие самые распространенные подсознательные блоки мешают достижению целей? Можете привести примеры из практики?
– О некоторых причинах мы уже говорили выше – страх неудачи, перфекционизм. А есть еще и страх успеха. Бывает такое, что люди боятся успеха, боятся перемен. Можно также привести в качестве примера так называемый синдром самозванца, который проявляется в недооценке себя, своих возможностей, своей компетентности. Появляется ощущение, что успехи – это случайность, страх, что ты не за того себя выдаешь, что тебя раскроют, осудят. А бывает такое, когда приходят люди на прием и рассказывают, как они отказались на работе от повышения, потому что считают, что не заслуживают этого, не способны оправдать доверие.
Есть смысл сказать про такую проблему, как прокрастинация. Многим знакомо это постоянное откладывание важных дел на потом, занятость какими-то второстепенными задачами вместо действительно значимых, постоянное чувство вины из-за нереализованных целей, желаний.
Еще одна особенность мышления, мешающая исполнению желаний, – это то, что мы называем ригидностью, или негибкостью. Это упорное следование какому-то алгоритму, плану, который уже устарел, уже не эффективен, но человек продолжает действовать в соответствии с ним. Это проявляется именно в отрицании новых методов, новых подходов в решении каких-то задач. Особенно когда с возрастом у людей мышление становится менее гибким.
– Стоит ли делиться своими целями с окружающими? В каких случаях это помогает, а когда вредит?
– В данном вопросе всё индивидуально, нет однозначного ответа. Это может быть полезно, когда есть шанс получить поддержку, найти союзников, наставников. Есть такой метод – «декларирование целей»: цель озвучивается значимому человеку в виде некоего обязательства или обещания. Например: «Я обещаю, что в течение месяца каждый день буду делать зарядку». Многие люди перед другими более ответственны, нежели перед собой.
В каком случае вредно делиться своими целями? Когда вас критикуют, не поддерживают, когда вы понимаете, что можете получить негативную обратную связь.
– Почему мы любим ставить цели именно в дни новогодних праздников?
– Здесь имеется сочетание психологических и социальных факторов. Новый год создает особую атмосферу в обществе. Это такая символическая граница между прошлым и будущим, которая отделяет нас от прошлого, от каких-то неудач, ошибок. Мы верим, что наступает новый этап жизни, который можно начать с чистого листа. Мы думаем, что завтра проснемся мотивированными для каких-то новых проектов, обретем новые полезные привычки. Новый год – символ обновления и надежды.
В заключение хотелось бы отметить следующее. В достижение успеха гораздо больший вклад вносит не мотивация, а ключевые привычки, самодисциплина.
Александр АНДРИЯНОВ
Фото из открытых источников