Вы когда-нибудь задумывались, сколько денег мы тратим впустую? Сначала покупаем продукты, которые портятся в холодильнике, потому что мы не знаем, что из них приготовить. Затем покупаем дорогостоящие марафоны по похудению или услуги фитнес-коучей, чтобы нам просто сказали: «Ешь это и делай вот это».
В 2026 году эти траты можно сократить до нуля. Нейросети научились справляться с планированием рациона и тренировок лучше многих «гуру» из соцсетей.
Часть 1. Рацион: Никаких больше «нечего есть»
Нейросети — это ваш персональный шеф-повар, который работает с контекстом. Не нужно подстраиваться под странные меню из интернета с экзотическими блюдами. Нейросеть адаптируется под содержимое вашего холодильника.
Как это работает?
Всё просто: сфотографируйте содержимое полок или составьте список продуктов.
Пример запроса:
> «У меня есть: 3 яйца, пачка творога, куриная грудка, замороженная брокколи, полпачки макарон, огурец и банка сметаны. Составь меню на 1 день с калорийностью ≈ 1800 ккал, где белка будет не менее 120 г. Придумай рецепты приготовления».
Через 30 секунд вы получите:
1. Завтрак: Творожная запеканка (творог + 1 яйцо).
2. Обед: Куриная грудка с брокколи в сметанном соусе.
3. Ужин: Паста с отварным яйцом и свежим огурцом.
ИИ автоматически рассчитает порции, чтобы вы уложились в 1800 ккал.
Часть 2. Тренировки: Зал или дом — неважно
Нейросеть способна составить программу тренировок, заменяя фитнес-инструктора. Она учитывает анатомию и принципы тренировок.
Как составить план тренировок:
Для достижения лучших результатов укажите:
- Пол, возраст, вес, рост.
- Цель: похудение, набор массы или повышение выносливости.
- Место тренировок: дом, улица или зал.
- Доступный инвентарь: гантели, турник или собственный вес.
- Ограничения по здоровью (например, проблемы с коленями).
Пример запроса:
«Составь план домашних тренировок для мужчины 35 лет, 90 кг. Цель — избавиться от жира. Есть только пара гантелей по 5 кг. Тренироваться буду по 30 минут три раза в неделю. Нужна таблица с упражнениями, подходами и временем отдыха».
Часть 3. Математика стройности
Нейросети отлично справляются с формулами. Если вы не знаете свою норму калорий, просто попросите:
«Рассчитай мой базовый метаболизм по формуле Миффлина-Сан Жеора для параметров: рост 170, вес 75, возраст 30, пол женский».
ИИ выдаст результат:
BMR = 10 × 75 + 6.25 × 170 - 5 × 30 - 161 = 1501.5 ккал
Затем он умножит это на коэффициент вашей активности и выдаст итоговую цифру для дефицита или профицита калорий.
3 совета, как не ошибиться
1. Уточняйте детали. Если вы ненавидите овсянку — напишите «составь меню без использования овсяной крупы».
2. Проверяйте на адекватность. Нейросеть — это помощник, а не врач. Если она предложит вам приседать 500 раз в один подход, очевидно, стоит попросить пересмотреть план.
3. Используйте «режим диалога». Если рецепт кажется сложным, напишите: «У меня нет духовки, предложи другой вариант приготовления этих же продуктов».