Купание в проруби на Крещение не является обязательной частью обряда, и священники подчеркивают: идти к иордани стоит только трезвым, с молитвой и пониманием смысла, а не ради экстрима или красивых фотографий. При этом врачи напоминают, что резкое погружение в ледяную воду — серьезный стресс для организма, поэтому без подготовки, при хронических заболеваниях сердца, сосудов, легких, почек, при диабете, эпилепсии, выраженном ожирении и у пожилых людей от купания лучше отказаться.
Подготовка начинается заранее: за несколько дней полезно делать контрастный душ, короткие обливания прохладной водой, высыпаться и не выходить к купели уставшим или голодным. Накануне и в день окунания полностью исключают алкоголь и крепкий кофе, не переедают, за полтора‑два часа до выхода можно легко перекусить и выпить тёплый чай. Одежду выбирают многослойную, удобную для быстрого переодевания, с тёплой шапкой, варежками, шерстяными носками, сменной сухой обувью, большим полотенцем или махровым халатом.
Священники и медики едины в главном: окунаться нужно только в официально оборудованных и освящённых купелях, где дежурят спасатели и врачи, а дно и спуск безопасны. Перед входом в воду рекомендуется разогреться — активно пройтись, сделать несколько приседаний и вращений руками, но не перегреваться и не потеть. К воде подходят в обуви, раздеваются поэтапно, быстро крестятся и заходят по лестнице или трапу, не прыгая и не ныряя с разбега, чтобы избежать температурного шока и спазма сосудов.
Погружаться стоит по шею, не задерживаясь в воде дольше десяти–пятнадцати секунд для новичков и не более минуты даже для закалённых людей. Если соблюдается традиция троекратного окунания, делать это лучше быстро, а людям с чувствительными сосудами головы рекомендуется ограничиться погружением без полного ухода под воду с головой. Любые заплывы, соревнования на время и попытки перетерпеть холод резко повышают риск аритмий, потери сознания и переохлаждения, поэтому их исключают.
Сразу после выхода из купели нужно встать на заранее постеленный теплый нескользкий коврик, быстро вытереться насухо, надеть сухие носки, обувь, шапку и теплую многослойную одежду. Полезно активно растереть тело полотенцем, без грубого массажа, и в ближайшие минуты выпить тёплый чай или компот, отказаться от алкоголя и курения, чтобы не перегружать сосуды. На морозе долго не задерживаются: после переодевания лучше сразу пройтись быстрым шагом до теплого помещения, прислушиваясь к самочувствию и при ознобе, боли в груди, головокружении или одышке сразу обращаться к медикам.
Что еще стоит узнать: