Часто слышу от людей: «Сплю по 7-8 часов, а всё равно нет сил».
И в таких случаях почти всегда всплывает одна и та же тема - мелатонин.
Мелатонин - это гормон, который отвечает не просто за сон, а за его глубину и качество. Он как внутренний таймер: даёт организму сигнал, что пора замедляться, отдыхать и восстанавливаться.
Вырабатываться он начинает примерно с 21:00-22:00.
Пик - между полуночью и тремя часами ночи.
А ближе к утру, около 4–5 часов, уровень постепенно снижается.
Именно поэтому режим сна - не пустые слова. Когда мы ложимся каждый день в разное время, организму просто не за что «зацепиться».
Почему мелатонина может не хватать?
Причины обычно очень жизненные:
- Яркий и особенно синий свет от экранов вечером;
- Поздние засыпания «ещё один сериал и спать»;
- Перелёты и смена часовых поясов;сменная работа;
- Кофе, алкоголь, курение;
- Постоянный стресс;
- Возраст - после 40-50 лет выработка гормона снижается естественным образом.
Как понять, что с мелатонином не всё в порядке?
Организм подаёт довольно понятные сигналы:
- Трудно уснуть или сон становится поверхностным;
- Утром нет ощущения отдыха, даже если спали долго;
- Днём появляется усталость, раздражительность, сложно сосредоточиться.
Что можно поддержать через питание?
Есть продукты, которые содержат мелатонин или помогают организму его вырабатывать:
- Вишня и черешня;
- Орехи - миндаль, фисташки, грецкие;
- Чечевица;
- Оливковое масло холодного отжима;
- Яйца, индейка, рыба - они богаты триптофаном, из которого синтезируется мелатонин.
А таблетки?
Да, синтетический мелатонин существует и иногда действительно помогает при нарушениях сна.
Но здесь важно быть взрослым и ответственным:
- Сначала консультация с врачом;
- Правильная дозировка и срок приёма;
- Учёт противопоказаний (аллергия, аутоиммунные заболевания, проблемы с печенью и почками, беременность и лактация).
Сон - это не «потерянное время».
Это база, на которой держится энергия, настроение и способность нормально жить.
Если тема откликается - дайте реакцию ❤️
Буду продолжать.
