Иногда ко мне обращаются люди-ипохондрики и говорят "а вдруг со мной действительно что-то не так, вдруг врачи что-то не обнаружили".
Они изучают форму и конститенцию своего стула, анализируют высыпания на коже, смотрят, на сколько единиц на этот раз отклонения в анализах крови.
И сами развивают в себе симптомы, которые усиливаются просто от того, что на них обращают внимание: боль в животе усиливается, тяжесть в желудке не проходит, стул никак не приходит в норму.
Я тоже такой была: у меня болел живот, я ходила по врачам и думала "блин, это точно спайки, у меня уже в кишечнике там все срослось, и это навсегда"
Такие мысли - это, конечно, повод для работы с психологом. Но вот что вы сможете сделать прямо сейчас:
1. Перестаньте искать информацию о своих симптомах в интернете.
Все, что пишут в интернете, к вам не относится. Это общие случаи, это информация для врачей. Это описания штук, которые с кем-то происходили, но они вырваны из контекста.
Вы не знаете, какой образ жизни вел человек, случай которого вы читаете. Вы не знаете, что он делал, что не делал, что ел, какие лекарства пил.
Все врут: даже те люди, которые оставляют комментарии. Они могут приукрасить действительность, даже сами этого не осознавая. Чтобы вызывать жалось, чтобы надеть белое пальто. Не верьте тому, что написано в интернете кем-либо.
2. Не просите помощи у чатов джипити, прочих ИИ.
Вы скажете: а вот я тогда вбила туда свои симптомы, пропросила рекомендаций, и он мне помог.
Но чат джипити просто подтягивает информацию с того же интернета, смешивая друг с другом настоящие факты, что-то выдуманное такими же людьми, что-то вырванное из контекста, поэтому информация от него недостоверна (см. первый пункт, что все врут)
Что же делать, если не искать информацию?
Если ко мне попадает ипохондрик, который зависим от поиска своих симптомов в интернете, на этот случай я даю простую домашнюю работу. Вы тоже можете сделать ее, если хотите.
Если вам так уж хочется искать в интернете все про свои болячки, ищите, но делайте это не меньше 40 минут. Если уж вы залезли в интернет, чтобы поискать в гугле свои симптомы, проведите там не меньше этого времени. Сравнивайте информацию из разных источников, составляйте таблички, сохраняйте файлы.
Через какое-то время это надоест, но пока 40 минут не истекут, не прекращайте занятие. Если 40 минут мало, и вы все еще увлечены, увеличьте свой интервал до часу или до полутора.
Еще через какое-то время ваша голова скажет: все, хватит, не хочу и вы откажетесь от этой привычки.
3. Не ходите по десятому кругу по одним и тем же врачам.
Да, порой полезно получить второе мнение, но когда это мнение уже десятое, в голове начинается каша, в которой уже никак не разобраться.
Один врач сказал, что надо делать колоноскопию, второй что не надо, третий вообще прописал противовоспалительные, пятый сказал "нужны антидепрессанты". Выберите себе специалиста, которому доверяете и выполняйте только его рекомендации, пока не получите результат или поймете, что результата нет (иногда на это может уйти до нескольких месяцев)
4. Перестаньте проверять себя: прислушиваться к телу, подходить к зеркалу, смотреть какого цвета язык, сканировать, не болит ли больше живот.
Организм работает так, что куда вы обратили внимание, того и становится больше, поэтому внимание к боли в животе только усиливает эту боль.
5. Вместо того, чтобы тратить энергию на анализ себя, займитесь хобби. Начните делать то, что вам действительно нравится делать. Часто тревога о здоровье становится тем аспектом жизни, который, как болото незаметно засасывает внутрь всю вашу жизнь
Поэтому, когда вы отвлекаетесь на дело, которое вам нравится, то чем больше вы внимания туда обращаете, тем меньше вы будете думать, что с вами происходит что-то страшное.
6. Выйдите из чатов, где люди обсуждают такие же болячки. Окружая себя людьми, у которых такая же проблема как и у вас, вы получаете иллюзию помощи. Но эти люди не справились, и они заражают вас тревогой, какие бы полезные советы они не давали. Если уж такая потребность сидеть в чатах, вступите в такой, где вы получаете энергию, а не тратите ее.
