Гид для тех, кто выжил на оливье и сериалах
Обычный человек работает на 40-70% своих сил. Скорее всего, весь декабрь ты героически выжимал 30–50% от своего потенциала, потому что "ну уже почти праздники, зачем напрягаться". На праздниках продуктивность вовсе упала до уровня "открыл холодильник - уже молодец". Работа ровна 0–10%, и то в основном на поиск пульта под диваном.
И вот 12 января. Ты, полный решимости и холодца, заявляешь:
"Сегодня я делаю всё! В 5 утра подъем, 10 задач, спорт, английский, медитация и ещё курс по квантовой физике"
А к обеду ты уже лежишь лицом в подушке и шепчешь: "Я неудачник".
Потому что ты пытаешься с 5% прыгнуть сразу на 80%. После трех лет дивана нельзя пробежать марафон. Но ты пытаешься и терпишь неудачу.
Теперь, когда разобрались с тем, как "не надо", разберемся с тем - как НАДО.
Золотое правило, которое надо применять всегда при попытке начать заниматься чем-то новым, звучит так - "прогресс должен быть таким медленным, чтобы ты его почти не замечал".
Как набор веса. Только в обратную сторону и с пользой.
Выстроить график так, чтобы на 1-2% быть лучше чем вчера. Во-первых - это не требует значительных усилий. Во-вторых - это незаметно, но спустя 1 месяц ты станешь на 30-60% продуктивнее чем сегодня.
Пытаясь прыгнуть с 5% до 80% - терпите неудачу и откладываете, потому что получаете нокдаун. Пытаясь быть лучше на 1-2% чем вчера - вы планомерно восстанавливаетесь и становитесь продуктивнее. И, если, вы решили в нового года тренироваться, изучать английский или медитировать, то начните после того, как вы вернете себя, хотя бы, к 30% продуктивности, и вы поймете, что начать "жить по-новому" после праздников - возможно, и сделать это очень легко.
Реальный план возвращения в строй (без пафоса и мотивационных пинков):
- День 1–2: уровень "я живой"
Задача: просто открыть рабочий ноут/телефон и не заплакать.
Норма: 15–20% от обычной нагрузки.
Сделал одно дело из десяти запланированных - ты бог. Иди есть пряник, заслужил. - День 3–5: уровень "ну уже что-то"
Поднимаем до 25–30%.
Добавляем одно нормальное дело в день. Уборка, готовка.
Если сделал два - ты перевыполнил, можно снова на диван, но уже с чувством выполненного долга. - Неделя 2-3: возвращаемся к декабрьским 50%
Тут уже можно начинать слегка стыдиться себя, но не сильно.
Главное - не рвать шаблон: добавляем по 3–5% каждые 2–3 дня. - Неделя 4+: ползём к 70–80%
Вот тут уже можно включать режим "нормальный человек", но только если ты не умер на предыдущих этапах.
И да, если ты 12 января уже всё бросил - ничего страшного.
У нас ещё целый январь впереди, чтобы красиво провалиться и начать заново. В феврале точно получится. Или в марте. Или никогда. Но мы же оптимисты, правда?)
Подробнее про то, как правильно возвращать себя к жизни после неудач (и не только) пишу в своем телеграм канале - https://t.me/thinker_way/14
Заглядывай, если хочешь узнать больше 😉