Бывают периоды, когда рядом никого нет. Не в буквальном смысле, а внутренне. Когда некому позвонить, не с кем разделить тревогу, не от кого получить подтверждение, что с тобой всё в порядке. В такие моменты особенно остро чувствуется уязвимость. Хочется, чтобы кто-то увидел, понял, подхватил. И если этого не происходит, легко провалиться в ощущение брошенности или собственной «ненужности».
Но отсутствие внешней поддержки не означает отсутствие опоры вообще. Это скорее сигнал, что сейчас особенно важно научиться быть на своей стороне. Не идеально, не всегда уверенно, а по-человечески.
Первое, что стоит признать: тяжело быть без поддержки. Не нужно обесценивать это состояние и убеждать себя, что «сам должен справляться». Человеку в принципе свойственно опираться на других. И если сейчас этого нет, это не твоя ошибка и не показатель слабости. Это просто факт текущего этапа.
Когда нет внешнего отклика, внутри часто активизируется внутренний критик. Он начинает говорить жёстко, требовательно, иногда даже жестоко. Важно заметить этот голос и не принимать его за истину. Поддержка себя начинается с изменения внутреннего диалога. Не с мотивационных фраз, а с элементарной честности: «Мне сейчас непросто», «Я устал», «Я не знаю, как лучше, но делаю, что могу».
Самоподдержка — это не про вдохновение и силу. Это про присутствие. Про то, чтобы не бросать себя в сложном состоянии. Можно ничего не решать, никуда не двигаться, но оставаться рядом с собой, не отвернуться.
Очень помогает возвращение к телу. Когда нет слов и смыслов, тело остаётся доступным якорем. Тёплый душ, плед, медленное дыхание, ощущение опоры под ногами. Эти простые вещи не решают проблем, но дают сигнал безопасности. А без ощущения безопасности психика не может восстанавливаться.
Ещё один важный момент — снижение ожиданий от себя. В отсутствие поддержки часто хочется «компенсировать» это сверхусилиями: быть сильнее, продуктивнее, собраннее. Но это только усиливает истощение. В такие периоды полезно намеренно сужать задачи, жить короткими отрезками, разрешать себе минимум.
Поддержка себя — это также умение замечать, что всё-таки есть. Иногда это не люди, а ритуалы, привычные маршруты, книги, музыка, тишина. То, что создаёт ощущение хоть какой-то стабильности. Не нужно искать в этом глубокий смысл. Достаточно того, что это немного удерживает.
Важно помнить, что отсутствие поддержки сейчас не равно отсутствию её вообще. Состояния меняются. Контакты появляются. Но пока этого нет, можно опираться на простую мысль: тебе не нужно заслуживать право на заботу. Ты можешь дать её себе просто потому, что живёшь и чувствуешь.
Иногда самая надёжная опора — это не сила и не уверенность, а тихое внутреннее согласие быть с собой в любом состоянии. Без давления. Без требований. Просто быть. И этого на самом деле уже достаточно, чтобы пережить сложный период и постепенно выйти из него.