Гипотония (низкое артериальное давление) может проявляться слабостью, головокружением и сонливостью. Правильное питание помогает улучшить тонус сосудов и общее самочувствие.
🔋 Ключевые цели питания это нормализовать водно-солевой баланс, чтобы увеличить объем циркулирующей крови, обеспечить организм необходимыми нутриентами для поддержки сердца и сосудов и предотвратить резкие перепады давления, особенно после приемов пищи.
Добавляем в рацион ⤵️
1. Достаточное количество жидкости
Это основа основ. Вода, минералка, морсы и компоты напрямую увеличивают объем крови. Цель - 1.5-2 литра в день. Слегка подсоленная вода может быть особенно эффективна.
2. Соль и солёные продукты (в умеренных количествах)
В отличие от гипертоников, людям с низким давлением можно немного превысить норму в 5 г соли в день. Натрий задерживает жидкость в организме. Включайте в рацион сельдь, брынзу, солёные огурцы, оливки (умеренно!)
3. Пряности и тонизирующие травы
Корица, имбирь, перец, гвоздика, розмарин стимулируют кровообращение и мягко повышают тонус сосудов. Добавляйте их в блюда и напитки.
4. Продукты, богатые витаминами группы B и C
Витамины участвуют в кроветворении и укрепляют сосудистую стенку. Сделайте акцент на яйцах, печени, шпинате, брокколи, цитрусовых, шиповнике и смородине.
5. Кофеинсодержащие напитки (в меру)
Натуральный кофе, чай (особенно зелёный) дают кратковременный тонизирующий эффект. Но ограничьтесь 2-3 чашками в первой половине дня, чтобы не вызвать привыкание и бессонницу.
Ограничиваем ⤵️
1. Большие порции пищи - обильные трапезы приводят к оттоку крови к желудку и могут спровоцировать резкое падение давления.
2. Алкоголь -расширяет сосуды, что может усугубить состояние.
3. Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладкая выпечка), они вызывают скачки сахара в крови, влияющие на сосудистый тонус.
Ваш идеальный режим питания ⤵️
Дробное питание: 4-5 небольших приемов пищи в день лучше 1-2 обильных.
Обязательный завтрак: включите белок (яйца, сыр) и сложные углеводы (каша). Утром - чашка кофе или чая.
Без пропусков: длительные перерывы между едой ведут к падению уровня сахара и давления.
Солёный перекус: при выраженной гипотонии за 10-15 минут до еды можно съесть кусочек солёной рыбы или огурец.
Эти принципы эффективны при физиологической гипотонии (когда низкое давление - ваша индивидуальная норма).
Если гипотония вторична (симптом анемии, проблем с щитовидной железой и др.), лечение должен назначать врач.
Внезапное появление или усиление симптомов - повод для срочной консультации терапевта или кардиолога.