Если бы самокритика действительно работала, вы бы уже были самым спокойными, уверенными и довольными собой. Но почему-то становится только тяжелее.
Откуда вообще берётся это постоянное «я опять не так…», «что ты несешь…», «надо было раньше думать», Чаще, внутренний критик - не враг, но иногда вместо поддержки внутри появляется голос, который всё время недоволен.
Что происходит на самом деле:
Люди, которые постоянно себя ругают:
- не становятся дисциплинированнее
- не растут быстрее
- не чувствуют себя увереннее
Зато они:
- быстрее устают
- чаще тревожатся
-хуже чувствуют себя и своё тело
Самокритика почти никогда не про развитие. Чаще про страх.
Почему «просто быть к себе добрее» не получается
Потому что внутри есть опасение: «если я перестану давить, я остановлюсь» И это логично. Когда вы долго жили на напряжении, расслабление кажется опасным. Поэтому я не предлагаю «полюбить себя срочно». Это не работает. Я предлагаю начать с малого - перестать добивать себя там, где уже и так больно.
Что можно попробовать вместо саморугани:
1. Замечать момент, когда начинается внутренний наезд. Не останавливать. Просто заметить: «Ага, вот он». Иногда этого уже достаточно, чтобы напряжение стало чуть меньше.
2. Спросить себя: что со мной сейчас на самом деле? Часто за «я плохой/плохая» стоит усталость, страх, одиночество. Это не лень. Это сигнал.
3. Разделять: ошибка и я это не одно и то же. Вы могли ошибиться. Это не делает вас «каким-то не таким». Ошибки - часть жизни, а не характеристика личности.
4. Говорить с собой так, как вы бы говорили с близким. Просто по-человечески.
Самое важное поддержка внутри - это не про слабость и не про «потакать себе». Это про опору. А без опоры никто долго не выдерживает. Иногда рост начинается не с того, чтобы требовать от себя больше, а с того, чтобы перестать себя ломать. Вам нужна не жёсткость, а чуть больше тепла к себе. И с этого вполне можно начать. И чем чаще вы будете на это обращать внимание и работать над собой чем быстрее произойдут изменения.