На протяжении жизни мы часто сталкиваемся с недовольными, а иногда и токсичными людьми. И в ряде случаев можно говорить о том, что мы имеем дело с выученной беспомощностью.
Если говорить простым языком, то выученная беспомощность - это вера в свое бессилие. Она формируется, когда человек довольно часто находится в ситуациях, на которые не может повлиять и в которых терпит неудачи. Чаще всего она прививается в детстве. Но при абьюзивных отношениях синдром выученной беспомощности может развиться и в осознанно возрасте.
Для таких людей характерна вера в то, что ничего невозможно изменить, негативное мышление, пассивность. Всё это закрепляется на бессознательном уровне.
Но это все происходит не внезапно. Для этого необходим длительный негативный опыт. Например, если ребёнок подходит к родителям с просьбой помочь ему с чем-либо и постоянно слышит отказ. Через некоторое время у него закрепиться убежденность, что он беспомощный и нет смысла пытаться что-то сделать.
Помогают привить выученную беспомощность родители. Если у них прослеживается гиперопека, то со временем это перерастает в беспомощность ребёнка. Ведь зачем что-то начинать делать, если это изначально неправильно и за него все сделают родители?
При этом, если родители сами страдают от выученной беспомощности, то ребёнок может взять за основу это поведение и будет подражать им. Ведь родитель во многом является примером для ребёнка и основную часть поведения неосознанно копирует.
Также низкая самооценка и психологические травмы подпитывают страх начинать что-то делать, что только укрепляет веру в неудачу. Ведь при таких вводных человек зачастую фокусируется только на негативе.
И вот при постоянном стрессе, негативном опыте и отсутствии поддержки формируется синдром выученной беспомощности.
Не удивительно, что в этом случае человек из всего обилия информации "выхватывает" только негатив. Даже если что-то получается, он все равно будет фиксировать свое внимание не на успехе, а на негативных моментах. Это все связано с тем, что весь негативный опыт сформировал мировоззрение, где мозг бессознательно акцентирует внимание на плохом, чтобы подтвердить свою глубокую убежденность в том, что все плохо и что-то делать нет смысла.
Если выученная беспомощность не сформировалась в детстве, но были предпосылки к этому, то окончательно приобрести этот синдром можно в осознанном возрасте. Это происходит, если человек подвергается психологическому насилию. Подробнее про виды психологического насилия писала в этой статье.
При таких взаимоотношениях человек находится все время в стрессе. Он не понимает как партнёр будет реагировать на его действия. Пытается добиться одобрения, но партнер все время чем-то недоволен. Также многие другие постоянные манипуляции в конечном счёте "ломают" человека. В этом случае можно сказать, что синдром выученной беспомощности закрепился. И стоит отметить, что довольно часто синдром выученной беспомощности и синдром жертвы идут рука об руку.
Есть некоторые моменты, которые усугубляют выученную беспомощность:
- Частые неудачи. Например, если человек ищет работу и долго получает отказы и после очередной фразы: "Мы вам перезвоним" начинаются мысли о том, что это все бессмысленно, нормальную работу так и не получится найти, да и вообще недостоин чего-то большего чем сейчас. Либо если долгое время не получается построить стабильных отношений, то можно увериться, что любая новая попытка будет обречена на провал, поэтому не стоит и пытаться.
- Пассивная агрессия. Постоянные насмешки, критика и отрицательные комментарии способствуют укреплению выученной беспомощности. Да и по правде говоря, каждому человеку будет не комфортно получать такие реплики в свой адрес, а если это ещё и на постоянной основе, то рано или поздно пропадёт желание заниматься чем-либо. Но отличие в том, что при адекватной самооценке и без синдрома выученной беспомощности человек способен дать отпор и поставить хама на место.
- Невозможность поставить и достичь цели. Выученная беспомощность сопровождается страхом начинать что-то делать. Человеку практически невозможно самостоятельно перебороть этот страх. И получается, что он отказывается от различных возможностей улучшить свою жизнь. И как итог синдром укрепляется за счёт неуверенности и страха перед неудачей. И это касается всех сфер жизни.
На основе всей информации, представленной выше, можно выделить основные признаки выученной беспомощности:
- Низкая самооценка
- Постоянный страх
- Неуверенность в себе
- Обесценивание
- Отсутствие личных границ
- Отсутствие мотивации
- Негативное мышление
- Психологический запрет на просьбы о помощи
- Убежденность в ненужности менять свою жизнь
Человек с набором таких качеств все время критикует все и всех. Он не удовлетворён своей жизнью, но и менять ничего не собирается. Человеку с отличным мировоззрением очень сложно общаться с ним, поэтому психологически здоровый человек предпочитает дистанцироваться от него.
Но они являются легкой "добычей" для не здоровых личностей. А все потому, что ими легко управлять, манипулировать или даже запугивать. Поэтому они часто становятся участниками абьюзивных отношений, ведь с ними легко почувствовать и продемонстрировать свою власть и превосходство над ними.
Стоит отметить, что при всей пассивности жизни и негативном мышлении, некоторые люди с синдром выученной беспомощности довольно хорошо адаптируются и начинают извлекать выгоду из своего положения. Например, люди могут всем постоянно жаловаться на несправедливость судьбы, а окружение будет их жалеть и помогать.
Как и любое не здоровое состояние, наличие синдрома выученной беспомощности имеет ряд негативных последствий:
- Страхи и фобии
- Низкая самооценка
- Упущение возможностей для улучшения жизни
- Негативное восприятие мира
- Неспособность завести здоровые отношения
- Риск подвергнуться психологическому насилию
- Возможность воспитать ребёнка с этим же синдром
- Депрессия
Получается, что человек с выученной беспомощностью окружает себя одним пессимизмом. Да, он не доволен своей жизнью, но страх действий настолько силен, что человек не в состоянии взять ответственность за свою жизнь ни физически, ни психологически. И получается, что человек не развивается и ничего не достигает во всех сферах своей жизни. Все эти расстройства и переживания приводят к депрессии.
Если человек хочет жить своей собственной жизнью, не находясь в плену страхов и самобичевания, то необходимо серьёзно поработать. Естественно, работать нужно со специалистом, ведь самому будет очень легко в очередной раз разочароваться и все бросить. А вот грамотный психолог поможет понять первопричину выученной беспомощности, выявить и проработать все вредные установки. Также поможет узнать себя и понять, что и как нужно поменять в поведении. Научит ставить цели и вместе будет составляться план действий.
Синдром выученной беспомощности - это плохо. Но главное помнить, что все в наших руках и при большом желании и поддержке можно изменить свое восприятие мира и свою жизнь.