Добрый понедельник, мои дорогие спутники! ☀️
Вот мы и встретили третью неделю нашего путешествия.
С 1 января мы прошли большой путь: от восстановления после праздников и первых лёгких смузи до осознанных ритуалов и планирования меню на неделю вперёд.
Если вы здесь, значит, ваша первая цель — мягко вернуться в ритм и начать — достигнута. И теперь многих из нас может накрыть странное чувство: «А что дальше?».
Энтузиазм первых дней может притупиться, а новая, большая цель кажется пугающей.
Сегодня, 19 января, давайте не будем ставить новых глобальных рекордов. Вместо этого сделаем самое важное — закрепим успех и найдём ту самую следующую, маленькую и радостную точку роста. Вот мой алгоритм.
📊 Шаг 1: Проведите «ревизию ощущений»
Возьмите тот самый листок, который мы предлагали заполнить 12 января.
А теперь задайте себе новые вопросы:
- Какое одно изменение за эти три недели далось мне легче всего и уже стало частью моей жизни? (Например, питьё воды по утрам или вечерний травяной чай).
- Что из того, что я попробовал(а), принесло мне наибольшее удовольствие? (Может, это были завтраки в банке или тот самый ритуал с сервировкой стола?).
- Что до сих пор даётся с трудом и вызывает внутреннее сопротивление?
Это не экзамен. Это инвентаризация ваших ресурсов и предпочтений.
Ваша сила — в том, что уже работает.
🎯 Шаг 2: Выберите ОДНУ микро-привычку на следующие 21 день
Не нужно бросаться покорять новые вершины. Сила — в консолидации.
Выберите одну-единственную микро-привычку, которая:
- Логично вытекает из ваших успехов. (Например, если вам легко дались лёгкие ужины, новой привычкой может быть «добавлять горсть зелени к ужину»).
- Выглядит настолько простой, что невозможно отказаться. («Чистить зубы 2 минуты», «Гулять 10 минут после обеда», «При приготовлении пасты класть в воду щепотку куркумы»).
- Вызывает у вас любопытство или радость, а не чувство долга.
Идея в том, чтобы эта новая «песчинка» со временем, как жемчужина, обрастала комфортом и становилась неотъемлемой частью вас.
✨ Шаг 3: Свяжите новую привычку с уже существующей
Это волшебный приём из поведенческой психологии. Формула: «После того, как я [уже устоявшееся действие], я сделаю [новую микро-привычку]».
- «После того, как я выпью утренний кофе, я выпью стакан воды».
- «После того, как я почищу зубы вечером, я запишу 3 хорошие вещи, которые произошли за день».
- «После того, как я поставлю вариться пасту, я нарежу овощи для салата».
Старая привычка становится якорем для новой, и вам не нужно полагаться на силу воли.
🧘♀️ Шаг 4: Смените фокус с контроля на любопытство
Перестаньте себя «строить». Начните за собой наблюдать.
Ведите короткие заметки не о граммах, а об ощущениях: «Когда я добавил(а) зелень, ужин показался свежее», «После 10-минутной прогулки голова прояснилась».
Подходите к процессу как исследователь, который ставит маленький эксперимент над собственной жизнью. Это снимает напряжение и превращает путь в увлекательное приключение.
Ваш главный итог этих трёх недель — не идеальное меню, а доказательство, что изменение возможно. Вы уже не там, где были 1 января. Вы на дороге. И теперь можно идти по ней спокойно, шаг за шагом, наслаждаясь видом.
🧠 А ЗАВТРА, 20 января, мы углубимся в одну из самых удивительных тем — связь питания и настроения. Поговорим про «второй мозг» в животе и о том, как здоровье нашего кишечника напрямую влияет на мысли, эмоции и уровень энергии. Будет очень интересно!
💙 Присоединяйтесь к нашим сообществам за вдохновением и знаниями каждый день:
- Telegram-канал : Интернет-куратор «Ваш разведчик в сети»📣: Ваш личный гид в мире информации. Только полезные ссылки, сервисы и лайфхаки. Подписаться
- Telegram-канал ; Магия в Быту: Ритуалы на Любовь и Деньги🌓: Простые ритуалы на любовь, деньги и гармонию. Бесплатные расклады на каждый день. Подписаться
Поделитесь в комментариях: какую ОДНУ микро-привычку вы выбрали бы себе на следующие 3 недели? Давайте поддержим друг друга! 💪