Все о Моржевании

Моржевание: польза, риски и правила безопасного закаливания

Что такое моржевание

Моржевание (зимнее плавание) — форма закаливания, предполагающая кратковременные погружения в открытые водоёмы с холодной (+4 – +15 °C) или ледяной (−2 – +4 °C) водой. В России, Польше и Нидерландах практикующих называют «моржами», в Финляндии — «выдрами», «нерпами» или «тюленями», в Северной Америке — «белыми медведями».

С 12 апреля 2022 года зимнее плавание официально признано видом спорта и внесено в реестр спортивных направлений Министерства спорта РФ (приказ № 333).

Как работает организм при моржевании

При погружении в ледяную воду происходят следующие физиологические реакции:

1. Резкое сужение сосудов — кровь оттекает от кожи к внутренним органам, минимизируя потерю тепла.
2. Выброс адреналина — ускоряет сердцебиение, повышает давление, мобилизует силы.
3. Усиление кровообращения — кровь движется быстрее, поддерживая температуру жизненно важных органов.
4. После выхода из воды — сосуды расширяются, кровь приливает к коже (ощущение жара и покалывания), вырабатываются эндорфины («гормоны радости»).
5. Активация эндокринной системы — повышается уровень кортикостероидов, обладающих противовоспалительным действием.

В последующие часы:

• усиливается потребление кислорода клетками (в 5–6 раз);
• активизируется сжигание жира;
• улучшается цвет кожи (появляется румянец);
• ускоряется метаболизм.

Польза моржевания

При грамотном подходе и отсутствии противопоказаний моржевание может дать:

• Укрепление иммунитета — повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Тренировку сердечно‑сосудистой системы — улучшение тонуса сосудов, профилактика варикоза.
• Стимуляцию обмена веществ — ускорение метаболизма, сжигание калорий.
• Эмоциональный подъём — выброс эндорфинов снижает стресс, улучшает настроение.
• Закаливание организма — адаптация к перепадам температур.
• Улучшение состояния кожи — усиление кровотока стимулирует выработку коллагена.

Риски и противопоказания

Моржевание — серьёзный стресс для организма. Возможные опасности:

• Перегрузка сердца — резкое повышение давления и пульса может спровоцировать аритмию или инсульт.
• Остановка дыхания — холодовой шок иногда вызывает спазм дыхательных путей.
• Переохлаждение — риск гипотермии при длительном пребывании в воде.
• Обострение хронических болезней — особенно заболеваний почек, щитовидной железы, дыхательных путей.
• Негативное влияние на репродуктивную систему — у мужчин переохлаждение может ухудшить качество сперматозоидов.

Абсолютные противопоказания:

• заболевания сердечно‑сосудистой системы (гипертония, ишемия, аритмия);
• бронхиальная астма, хронические болезни лёгких;
• патологии щитовидной железы;
• болезни почек и мочевыводящих путей;
• гинекологические заболевания;
• возраст до 18 лет;
• острые воспалительные процессы;
• нарушения нервной системы;
• алкогольное или наркотическое опьянение.

Правила безопасного моржевания

1. Консультация врача — обязательный этап перед началом практик.
2. Постепенность — начинайте с обливаний прохладной водой (+20 – +25 °C), затем переходите к коротким погружениям.
3. Регулярность — оптимальные сеансы 1–2 раза в неделю.
4. Разминка перед заходом — лёгкая гимнастика или пробежка для разогрева мышц.
5. Правильное дыхание — глубокий вдох перед погружением, ровное дыхание в воде.
6. Ограничение времени — новичкам: 10–30 секунд, опытным: до 5 минут.
7. Запрет на ныряние с головой — риск спазма сосудов головного мозга.
8. Тёплая одежда после выхода — махровый халат, шерстяные носки, шапка.
9. Горячий чай — для восстановления температуры тела.
10. Партнёрство — не купайтесь в одиночку.

Как начать

1. Лето‑осень — привыкайте к прохладной воде: контрастный душ, обливания, купание в водоёмах при +15 – +20 °C.
2. Осень — снижайте температуру воды постепенно (на 1–2 °C в неделю).
3. Зима — первые погружения только после адаптации, не более 10 секунд.
4. Слушайте организм — при дискомфорте, головокружении, онемении немедленно выходите из воды.

Важно помнить

• Моржевание — не лечение, а метод закаливания. Не заменяйте им медицинскую терапию.
• Эффект достигается только при системном подходе. Единоразовые погружения могут навредить.
• Избегайте переохлаждения: дрожь, синюшность кожи — сигналы к прекращению процедуры.
• Не практикуйте моржевание во время болезни или в период восстановления.

Заключение

Моржевание может стать эффективным инструментом укрепления здоровья, но требует осознанного подхода. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом, соблюдайте правила безопасности и не игнорируйте сигналы организма. Только так вы получите пользу без риска для жизни.