Но сначала 2 предупреждения.
Первое - самостоятельно это сделать реально, но времени и сил от тебя потребуется больше.
Второе - имеет значение, когда именно ты узнала об измене своего мужа. Если это произошло менее 1 года назад (сроки очень условные), - событие считается острым. Минус - боли больше, плюс - ущерба меньше.
Если более 1 года, то логическая цепочка та же. Плюс - боли меньше (но она есть, правда?), минус - ущерба больше (застрявшая обида приводит всегда к нехорошим последствиям, отражающимся на твоем здоровье, и ты уже заешь, что это значит в твоём случае).
Буду исходить из самого «больного» варианта - будто бы ты узнала только сегодня, что твой любимый и единственный мужчина посещал чужую постель.
В зависимости от твоей мотивации, план, представленный ниже, может растянуться от нескольких дней до нескольких месяцев.
1. Пойми, что твои эмоции сейчас захватили твой разум в надёжный плен
Ты больше не уравновешенная женщина, источающая житейскую мудрость. Из зеркала на тебя смотрит страшная мегера. Лицо обезображено злостью, а твоя речь стала походить на невнятную ругань подвыпившего сантехника, у которого возникли трудности с упрямым смесителем.
И… Это нормально! Нормально в твоём случае хотеть орать матом на мужа, бить посуду и рыдать в голос. Да, он обзовёт тебя истеричкой, но лучше так выразить свой праведный гнев, чем запихнуть всё в себя в надежде прослыть «мудрой женщиной».
Просто прими тот факт, что твои эмоции - естественны, но не конструктивны! Отсюда вывод: решения (любые) отложи до последнего пункта (остальные очень не рекомендую игнорировать).
2. Ограничь общение с мужем
Понимаю, что с учетом написанного выше, сделать это будет затруднительно, но всё же.
Как именно ограничить и насколько сильно, - решать тебе. Что точно не стоит делать ближайшее время, - так это спать с ним.
Многие женщины думают, что если отменят «доступ к телу», он побежит к любовнице. Возможно, так оно и будет. Но во-первых, он и так там побывал, а во-вторых, ваша близость будет омрачена такими эмоциональными последствиями, что ты сто раз пожалеешь. Проще взять паузу.
3. Сделай что-то со своими эмоциями
Злость проще всего выразить через тело. Вот, что предлагаю я своим клиенткам (и чем сама пользовалась при необходимости).
Важно - соблюдай технику безопасности! О ней - в конце этого пункта.
Наверняка ничего нового ты в этом списке не увидишь, но эти простые манипуляции действительно работают, проверено
1. Проорись
Можно по классике выехать в лес для этого, можно орать под громкую музыку в квартире (предварительно заручившись отсутствием скандальных соседей или наличием хорошей звукоизоляции), можно делать это за рулём личного авто с закрытыми окнами под ту же громкую музыку.
Задача - выкрикнуть свою боль, застрявшую в горле.
Критерий успеха - ты охрипла, но тебе легче.
2. Побей подушку
Побоксируй в воздух, побей грушу, тягай гантели, бегай и т.п.
Здесь не у всех получается.
Одна девочка жаловалась мне как-то, что у неё это упражнение не даёт нужного эффекта. Я говорю:
— Показывай!
— Что показывать?
— Как подушку бьёшь.
Она достаёт подушку, кладёт себе на колени, и её руки начинают плавненько танцевать в воздухе. Это было даже красиво, но… без результата.
Другая девочка (у которой всё получалось) рассказывала, что от её подушек только перья летят, а руки после болят так, будто штангу поднимала.
Чувствуешь разницу?
Задача - достать застрявшую злость из тела. Поэтому предварительно вырази намерение это сделать и… сделай! На данном этапе допустимо даже себя «раздраконить» каким-то воспоминанием. Представь, например, его переписку, которую ты прочла недавно. Пошло дело.
Критерий успеха - ты обессилена, но тебе легче.
3. Выпиши все обиды на мужа в блокнот
Чем больше напишешь, тем лучше. В выражениях не стесняйся, этого никто не увидит. Как закончишь, не перечитывай! А лучше вообще эти записи уничтожить.
Можно сделать это упражнение в несколько заходов - ты сама поймёшь, когда это тебе нужно (это замечание относится и к крикам, и к импровизированному боксу).
Задача - отдать «воспалённые» мысли бумаге (именно ручкой по бумаге, комп и телефон для записей не подойдут!)
Критерий успеха - рука свинцовая и отваливается, но тебе легче.
Это были экологичные способы выброса злости. Неэкологичные тоже работают, но они затрагивают напрямую членов твоей семьи (я про твои скандалы, разумеется).
!!Техника безопасности!!
- Не увлекайся. Накопленная злость как сосуд с отходами. Тебе нужно просто всё почистить. Процесс конечный, и когда почувствуешь, что хватит, - остановись! Не расчёсывай там, где не чешется.
- После каждого такого подхода сделай для себя что-то приятное. Что угодно. Съезди на массаж, в любимый ресторан, погуляй в одиночестве или встреться с подругами. Смысл в том, чтобы всегда выводить своё состояние в плюс!
- Похвали себя за тяжёлую работу. А это и правда тяжело. Пожалуй, самая энергозатратная часть. Хорошая новость - при добросовестном выполнении заданий энергии станет больше, чем было изначально.
Ещё раз. Твоя задача не закапываться в эмоциональном г-не, а выбраться из него! Поэтому в перерывах между подходами максимально отвлекайся, переключаясь на собственные приятные дела. Выяснения отношений с мужем к таковым не относятся.
4. Сделай ревизию собственного брака
Но только один на один с собой, и только после того, как ты упражнениями выше снизишь злость и обиду минимум вдвое.
Идеально это тоже сделать на бумаге. Ты поразишься, насколько в прошлом невыносимые мысли могут изменить свой заряд в моменте.
Что конкретно тебе нужно выписать:
- Почему ты вообще вышла за него?
- Что хорошего он сделал для вашей семьи?
- Что хорошего он сделал для ваших детей?
- Что хорошего сделал конкретно для тебя?
- Как ты видишь будущее вашего брака, когда ты оставишь его предательство в прошлом?
- Как он видит будущее вашего брака, когда он оставит свое предательство в прошлом? (Как бы ты сейчас ни злилась, ответ на этот вопрос тебе на самом деле известен, просто будь максимально честна перед собой).
Эти записи, в отличие от предыдущего задания, необходимо сохранить, перечитывать время от времени и дополнять при необходимости.
5. Пойми, когда именно у вас начались проблемы
Это было задолго до того, как он посмотрел на другую женщину. И ты это знаешь. Сейчас у тебя есть всё необходимое для анализа. Но снова нужно будет переступить через себя. А именно - принять боль реальности и научиться быть честной перед собой.
Опишу два самых распространённых варианта семейных разладов, приводящих к измене мужа.
Первый вариант
В какой-то период вы стали отдаляться друг от друга (причин может быть сотня), но в тот момент вам обоим это не казалось серьёзной проблемой. Или было лень разбираться, или было просто удобно. Возможно, кто-то из вас сделал попытку наладить отношения, но другая сторона просто отмахнулась. А дальше - по накатанной.
Я написала, что причин может быть сотня. Но в корне всегда лежит одна - вы перестали учитывать интересы друг друга, выпячивая на передний план свои собственные.
Один другого слушать не хотел и/или не мог, и вот результат.
Да, не ты ему изменила, он безусловно виноват больше, но проблема от этого не становится «его». Проблема - ваша общая, и решать вам её вместе.
Однако помни про вашу привычную стратегию не слышать друг друга и твои оголенные эмоции после его измены. Это такое комбо, с которым решить что-то дельное крайне сложно. Поэтому я и уделила такое пристальное внимание третьему пункту.
По опыту скажу ужасно несправедливую вещь - на самом деле, всю работу по сохранению семьи нужно будет сделать тебе. Он либо «подтянется», либо нет. Но без твоих усилий у вас не будет даже шанса.
Второй вариант
На мой взгляд, самый печальный. И самый бесперспективный с точки зрения сохранения брака.
Мужчина изначально был ходок. Да, такие действительно есть. Они обычно говорят: «Я люблю всех женщин, но семья - это святое!»
В защиту мужского населения отмечу, что такие персонажи не все! А то есть «знатоки», готовые всех под одну гребёнку.
И жена либо принимает правила игры уже в ЗАГСе, либо отчаянно пытается его переделать в течение всей жизни. Разумеется, получается плохо, и однажды она ловит его на очередном «развлечении» и срывается.
К сожалению, здесь выхода только два - принять его двойную жизнь или развестись. Взрослых людей поменять может только один человек - он сам. И то только в крайних случаях.
6. Поговори с мужем
Теперь можно. Ты - относительно спокойна, он «в отчуждении» тоже успел подумать и сделать выводы, можно и обсудить.
Мой совет на этом этапе - старайся слышать то, что он говорит. Как будто разговариваешь с самым важным человеком в своей жизни и искренне хочешь ему помочь. А сама говори то, что чувствуешь. Не с целью сделать ему больно, а целью рассказать ему так, чтобы теперь уже он услышал тебя.
Как только разговор сворачивает в сторону претензий, - прекращай. Например, скажи кодовое слово «пауза» и уходи. Продолжите в следующий раз. Пока не договоритесь.
7. Прими решение
Если выполнила в точности всю инструкцию выше, к этому этапу ты уже готова сделать главный шаг.
Если муж заинтересован в вашем общем будущем не меньше тебя и готов хотя бы частично изменить своё поведение, - у вас есть огромные шансы не просто сохранить брак на краю обрыва, но и перейти на ступеньку выше - к более качественным и счастливым отношениям.
Если он не идет на контакт несмотря на все твои титанические усилия, ты знаешь, что делать. Но здесь есть опасность пойти на «сделку с совестью» ради детей, родителей, совместного имущества и т.д.
В этом случае могу пожелать тебе только честности с самой собой. И сделай то, что собираешься, исключительно ради себя. Но не питай иллюзий. Иначе будешь ходить кругами долгие годы.
Весь этот длинный список по сути - алгоритм моей работы с каждой девочкой. Но, как я и предупреждала в самом начале, самостоятельно это сделать потребует больше усилий и времени.
Со мной это будет в разы быстрее и наименее энергозатратно. Например, самый сложный третий пункт мы «проскакиваем» буквально за 1-2 онлайн-встречи.
А за 4 встречи (1 раз в неделю, в итоге вся работа занимает всего 1 месяц) мы с девочками проходим весь путь, и у них гарантированно начинается новая счастливая жизнь при любом развитии событий.
При этом я первое время «держу их за руку»:
- поддержка в личных сообщениях
- индивидуальная корректировка работы в зависимости от процесса
- страховка при любых трудностях
С одной лишь целью - чтобы дальше они справлялись только с опорой на себя без помощи специалистов.
Скоро выложу несколько особенно интересных кейсов. Не переключайся :)
Если не любишь/не умеешь/не хочешь сама, я могу тебе помочь пережить измену мужа всего за 1 месяц (4 онлайн-встречи по 90 минут 1 раз в неделю плюс 2 месяца моей поддержки в личных сообщениях).
Беру не всех. Перед работой необходима диагностическая онлайн-встреча на 20 минут.
В неделю есть 1 бесплатное место для такой встречи, успей забронировать своё. Ссылка на личные сообщения в телеграм
P.S. Если решила всё же справиться сама, но возникли вопросы, можешь адресовать их мне в личных сообщениях, отвечу развёрнуто.
