Несколько упражнений с лопатой для уборки снега могут заменить часовую тренировку в зале, но важно правильно распределять нагрузку на мышцы.
Снежная зима – идеальное время для тренировок, повышения выносливости и поддержания себя в отличной форме без посещения спортзала, считают врачи.
Убирая снег, можно прокачать все группы мышц, улучшить координацию движений и даже избавиться от лишних килограммов, утверждает научно-познавательный телеканал "Доктор".
Уборка снега с участка возле дома или расчистка территории вокруг припаркованного автомобиля способны заменить часовую тренировку в зале.
Но чтобы получить максимальную пользу и эффект, врачи советуют убирать снег, правильно распределяя нагрузку на все группы мышц.
Например, при поднимании лопаты со снегом, качаются бицепсы, соответственно, руки становятся крепче и рельефнее. При этом рекомендуется менять переднюю руку на черенке перед каждым подъемом лопаты.
Еще одно эффективное упражнение: толкание снега перед собой. В этом случае оказываются задействованы мышцы спины, ног и трицепсы. Для максимальной эффективности упражнения врачи рекомендуют держать спину ровно, не сутулиться. Правильное положение – небольшой наклон вперед с прямой спиной, руки чуть согнуты в локтях.
И наконец, броски снега. Если немного приседать перед тем, как бросить снег с лопаты, а затем распрямлять ноги, эффективно нагружаются ягодичные мышцы. Регулярные тренировки со снегом делают их более крепкими и рельефными.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!