🙋♀️👋Здравствуйте! У меня))) возникла отличная идея — поделиться своей полезной практикой, поверьте она принесёт 👍результат)))!
Встретить утро осознанно — это мощный 🔥способ задать тон всему дню. Вот набор паттернов (принципов и ритуалов), которые действительно работают. Их можно комбинировать, создавая свой идеальный утренний сценарий.
Сначала обсудим чего стоит категорически избегать ....- это важно!!!!
📍Реактивное( быстрое,резкое..) начало . Самый главный дурной пример открыв глаза— первым делом брать в руки телефон, проверять почту, соцсети и мессенджеры.Тем самым вы сразу отдаете контроль над своим вниманием и настроением внешним событиям и чужим запросам.
📍 Далее нас подводит - спешка. Когда мы выскакиваем из дома "на зубке", организм начинает день со стрессовой гормональной встряски (кортизол). Это выбивает почву из-под ног на весь день.
📍 Негативный информационный фон- громкие злые новости, агрессивные обсуждения с утра — мощнейший источник тревоги.
Всё выше перечисленое👆 истребителяем под корень)))!!!
--__⏰️__----Далее создайте новые важные привычки, для благополучного дня:
Пробуждение -медленное, любезное и бережное)))))🤗🌺♥️
1. Осознанное пробуждение. Поставьте будильник на 10-15 минут раньше. Проснувшись, не вскакивайте. Полежите, потянитесь, почувствуйте тело. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите за новый день (это можно делать мысленно, без всякой эзотерики — просто за факт пробуждения).
2. Стакан воды. Теплой или комнатной температуры. Это помогает мягко запустить метаболизм и восполнить потерю жидкости за ночь.
----__⏰️__----Зарядка тела энергией и настройка фокуса.
1. Микродвижение. Не📍 обязательно полноценная тренировка. 5-10 минут вполне хватит )))), суставная гимнастика, несколько асан йоги (например, "Приветствие Солнцу"), планка, легкая растяжка. Цель 📍— разогнать кровь, лимфу и почувствовать тело.
2. Контрастный душ. Бодрит лучше кофе, укрепляет сосуды и иммунитет. Заканчивать обязательно прохладной водой- этот пункт мне даётся сложно🙉, поэтому выполняю редко...🙊🙊😸
3. Практика благодарности или намерения. 2-3 минуты. Мысленно или в дневнике: "За что я благодарен сегодня?" или "Каким я хочу видеть сегодняшний день? Каким себя в нем?" (например, "спокойным", "собранным", "добрым").
-----__⏰️___----Настройка и концентрация ума.
1. Медитация или тишина. Даже 5-10 минут тихого сидения с наблюдением за дыханием успокаивают ум, снижают уровень "ментального шума". Альтернатива — спокойная чашка чая/кофе у окна в тишине, без гаджетов.
2. Важнейшее дело дня 📍. Определите ОДНУ самую важную/неприятную задачу на день. Мысленно примите решение сделать ее в первую очередь. Это освобождает от фоновой тревоги.📍
-----------‐----------
🌞План и питание
1. План на день. Конечно не детальный список из 50 пунктов...., а всего 3-5 ключевых приоритетов. Запишите их. Это карта, которая не даст вам сбиться с пути.
2. Полезный завтрак. Легкий, но питательный. Белок (яйца, творог), сложные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб). Топливо🔥 для мозга и тела.
Идеальная утренняя привычка (примерная последовательность):
1. Проснуться за 10 минут до временивстать с кровати. Потянуться, глубоко подышать.
2. Выпить стакан тёплой воды.
3. Умыться, по добровольному желанию, принять контрастный душ.
4. 5-10 минут легкой📍 зарядки/растяжки.
5. Приготовить и выпить любимый напиток (чай/кофе) в тишине, глядя в окно.
6. Записать 3 дела-приоритета на день и "лягушку".
7. Позавтракать осознанно, не торопясь.
8. И только теперь можно кратко проверить календарь и важные сообщения (не соцсети!).
Философия этих ритуалов.., привычек...или паттернов: Вы не реагируете на наступающий день, а создаете его сами. Вы берете контроль над первыми часами, наполняете себя ресурсами- спокойствием , энергиями, фокусировкой.., и тогда внешние события дня сталкиваются с вашей внутренней устойчивостью, а не с пустотой и тревогой!!!🙏🔥👍💪
Начните с 1-2 привычек, самых привлекательных для вас. Постепенно выстроится ваш уникальный ритуал, который станет крепким фундаментом для любого, даже самого сложного дня. Удачного вам утра и замечательного дня!🔥🙋♀️🤗
Я...🤔🤔🤔утром, например, уже не могу без стакана воды у окна и пятиминутки тишины)))). А что из этого списка резонирует с вами? Или вы категорически не согласны с чем-то? Давайте обсудим — тема утра бесконечно интересна! Жду ваши топ-ритуалы в комментариях)))🙋♀️🤗