«Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть»
Г. Горин, "Тот самый Мюнхгаузен"
Друзья , а как работать?
Состояние после новогодних выходных — Иван Васильевич вспоминает профессию. И это нормально.
Как вернуться в рабочий ритм и не перегореть в первую трудовую неделю?
Расслабленное состояние — это прекрасно. Но за ним может последовать неприятная расплата в виде сорванных сроков и договоренностей.
Вот мои принципы которые помогут взяться за необходимые, но неприятные дела. Они построены на идее «минимального сопротивления» и… некоторой хитрости по отношению к собственному мозгу.
1. Самое неприятное дело выполняйте самым первым, сразу после начала рабочего дня.
Проснулись — сделайте тот нежеланный звонок. Не откладывая, сядьте за отчет или откройте сложный документ. Прямо сейчас. Пока ваша энергия и концентрация на пике, а отвлекающих факторов мало. Победив самое противное, вы почувствуете огромное облегчение и прилив удовлетворения (спасибо дофамину). И что важно — остаток дня будет свободен от этого груза.
Заметка: Мозгу проще повторить действие, чем начать его впервые. Даже если с первого раза не вышло (например, вам не ответили), последующие попытки будут даваться уже легче — процесс будто бы «раскатан».
2. Правило «15 минут»
Договоритесь с собой поработать над задачей всего четверть часа. Не больше.
Как говорится: «Главная проблема — начать». А причина в том, что нервной системе нужно время на «врабатывание». Первые шаги всегда самые трудные. Скажите себе: «Я поработаю над этим 15 минут, а там решим».
Как правило, начав и втянувшись, вы понимаете, что можете — а иногда и хотите — продолжить.
3. Разделите крупную, пугающую задачу на маленькие, предельно конкретные шаги. Составьте четкий план.
Почему это работает? Задача «Написать исковое заявление » звучит скучно и тяжело. А вот: 1) Открыть папку с документами, 2) Создать новый файл, 3) Написать шапку 😂, 4) описать фактические обстоятельства дела
Когда шаг настолько прост, что отказываться от него нелепо, прокрастинация отступает. И за каждый выполненный микро-шаг мозг поощряет себя дофамином, подталкивая к следующему.
4. Сила плана как такового!
План ценен уже тем, что он существует. Даже если вы не будете следовать ему буквально.
Расплывчатая и громоздкая задача, как неразобранный хлам, лежит на задворках сознания и давит. Когда не можете начать — просто составьте план (на бумаге или в уме). Но я пишу! Сам факт его наличия активирует лобные доли мозга, ответственные за волевой контроль и организацию.
В процессе можно от плана отклониться, если это будет логично. Главное — он помог сдвинуться с мертвой точки.
5. Создайте себе дополнительную мотивацию
Это работает не для всех, но я иногда пользуюсь этим простым приемом. «Закончишь документ - досмотришь сериал». «Разберешь бумаги на столе - поедешь в лес гулять». Когда внутренней мотивации не хватает, можно привязать к задаче небольшое, но приятное вознаграждение.
Желаю вам повседневных подвигов!