Хотите эффективно уменьшить вес без вредных диет? Стоит правильно распределять приемы пищи и следить за ее составом. Оптимальное количество приемов пищи в день и баланс белков, жиров и углеводов могут ускорить обмен веществ и помочь безопасно похудеть, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
Как интервалы между приемами пищи влияют на вес
Скорость метаболизма — это количество энергии или калорий, которое организм использует в течение любого заданного периода времени. Увеличение частоты приемов пищи увеличивает скорость метаболизма или сжигает больше калорий.
Эта теория частично связана с термическим эффектом пищи или количеством калорий, которые организм сжигает для ее переваривания. Более частое употребление пищи поддерживает метаболизм в течение всего дня, а не только в течение двух-трех приемов пищи.
Большие порции пищи имеют более сильный термический эффект, тогда как потребление меньшего количества приемов пищи уменьшает увеличение веса.
Для похудения оптимально есть 3-4 раза в день, делая акцент не на количестве приемов пищи, а на общем дефиците калорий, качестве продуктов и стабильном режиме.
Время суток, когда вы едите больше всего, также является важным для уровня сахара в крови.
Исследования в журнале Clinical Endocrinology Metabolism показывают, что употребление самого большого приема пищи ранее в течение дня, например, на завтрак, может снизить среднесуточный уровень сахара в крови по сравнению с употреблением самого большого приема пищи позже в течение дня.
Действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи
Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, имеют:
— сниженный риск ожирения
— более низкий риск развития диабета 2 типа
— улучшенную когнитивную функцию
— лучшее здоровье сердца.
Однако, состав завтрака также важен. Регулярное употребление менее питательного завтрака (например, сладких хлопьев, выпечки или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как бекон и колбаса) может не принести такой же пользы.
Вместо этого выберите завтрак с высоким содержанием белка, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров, чтобы зарядиться энергией утром и чувствовать себя сытым.
Полезно ли периодическое голодание
Периодическое голодание — это популярная диета для людей, стремящихся похудеть. Ограничение времени суток, в течение которого вам разрешено есть повлияет на количество приемов пищи.
Такой метод питания имеет потенциально полезные результаты для различных аспектов здоровья и медицинских состояний, в частности:
— потеря веса
— контроль уровня сахара в крови
— здоровье пищеварительной системы
— аутоиммунные расстройства
— когнитивная функция
— гормональный баланс
— метаболический синдром.
Перекусы между приемами пищи
Если вы предпочитаете меньшие порции пищи, но чаще в течение дня, то вы будете включать дополнительные перекусы в свой день. Однако люди, которые предпочитают меньшее количество больших приемов пищи, то избегают перекусов.
Перекусы могут быть отличным вариантом, чтобы помочь утолить голод, обеспечить заряд энергии и обеспечить дополнительное потребление полезных питательных веществ. Однако чрезмерный перекус может привести к нежелательному увеличению веса.
Чтобы перекусы были полезными, следуйте таким советам:
— планируйте заранее — таким образом вы уменьшите вероятность перекусить ультраобработанными продуктами
— включайте фрукты или овощи
— сочетайте углеводы с источником белка и/или жира — это сбалансирует уровень сахара в крови и поможет почувствовать сытость
— калорийность перекусов — вы должны насытиться, но избежать набора веса
— ограничьте или избегайте продуктов или напитков с высоким содержанием добавленного сахара или натрия.