После длинных выходных многие волгоградцы жалуются на сонливость днем, проблемы с пищеварением и трудности с концентрацией. Все это — признаки так называемого «социального джетлага», когда внутренние часы человека сбиваются.
Чтобы быстрее восстановить рабочий ритм и нормальный сон, полезно следовать простым правилам. И об этом в Волгограде рассказала врач-некролог высшей категории Оксана Лисина.
«Во-первых, придерживайтесь строгого графика сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если в выходные хотелось поспать дольше, — советует эксперт. — Дневной сон сейчас только мешает восстановлению. Если разница между привычным и фактическим временем сна больше 2 часов, врачи рекомендуют мелатонин, но только после консультации с врачом.»
Во-вторых, больше яркого света утром: открывайте шторы, делайте прогулки на улице, используйте лампы дневного света. Это помогает «синхронизировать» биологические часы и легче просыпаться.
Также важно обратить внимание на питание: завтрак сразу после пробуждения и отказ от позднего ужина помогают сдвинуть режим сна на более раннее время. Алкоголь и кофеин лучше ограничить, особенно во второй половине дня.
Физическая активность полезна, но упражнения перед сном могут мешать засыпанию — тренироваться лучше до 20:00.
«И наконец, минимизируйте воздействие синего света от телефонов и компьютеров за 2 часа до сна, приглушайте свет в комнате, а кровать используйте только для сна и секса», - говорит доктор.
Ранее врач давала советы волгоградцам, как быстро снизить давление без таблеток.