Ночные судороги доставляют немало беспокойства тем, кто ими страдает. Уснуть, когда крутит икры, весьма непросто. Но опасно не само ощущение, которое пациенты описывают как «ногу свело», а причины, которыми оно вызвано, считает врач-невролог Елена Симонова.
Разминка и заминка
Самая безобидная причина ночных судорог — чрезмерная нагрузка, которая выпала ногам в течение дня. Решить ее не сложно — нужно готовить свой организм к занятиям физкультурой или спортивным тренировкам, а также непривычно длительной ходьбе.
Непосредственно перед занятиями или прогулкой можно сделать небольшую разминку — несколько упражнений, активизирующих мышцы ног, а после тренировки или по возвращении домой — заминку, дав возможность расслабиться уставшим мышцам.
Новичкам важно не перегружать себя.
Второй причины — переохлаждения — также можно избежать. Достаточно одеваться по погоде, не гонясь за внешней красотой — для того, чтобы продемонстрировать точеные ножки еще будет время. И активно двигаться, находясь на улице, поделилась медик с «Доктор Питер».
Еда и вода
Если ноги крутит из-за нехватки жидкости и нарушения электролитного баланса, решить проблему просто: пить нужно и во время нагрузки на мышцы, и после физической активности. Важно помнить, что не все жидкости в данном случае подходят — кофе, например, может напротив привести к обезвоживанию. Лучше отдать предпочтение чистой воде.
Четвертая причина — дефицит минералов. Судороги вызывает недостаток магния, калия или кальция. В этом случае важно следить за тем, что мы едим. В рацион можно дополнительно включить бананы и орехи, молочные продукты и зеленые овощи.
Скорректировать питание поможет лечащий врач. При необходимости он же назначит препараты, которые помогут пополнить организм полезными веществами.
Однако не все проблемы с ногами решаются так легко. Как минимум в трех случаях может понадобиться вмешательство специалистов.
Помогут специалисты
Это, прежде всего, плоскостопие — состояние, которое приводит к неправильному распределению нагрузки на ноги. Спазм может возникнуть из-за дополнительного напряжения, которое испытывают связки. Помочь сможет ортопед — он в частности порекомендует, какие стельки следует использовать, а также упражнения, которые помогут улучшить состояние стоп.
Если судороги связаны с болезнями нервной системы, потребуется консультация невролога. Медик проведет обследование и назначит лечение.
Еще более серьезная проблема — варикоз. Вены при этом расширяются и становятся менее эластичными, застой крови может привести к судорогам. Однако решить можно и эту проблему.
«При предрасположенности к этому заболеванию нужно следить за образом жизни. Снизить риск возникновения судорог помогут физические нагрузки, правильное питание и контроль веса. Важно также регулярно посещать специалиста», — подчеркивает Елена Симонова.
Главное — прислушиваться к своему организму и не пропускать сигналы, которые он подает. И вовремя обращаться к медикам, если организм становится особенно настойчивым.
Ранее врач-терапевт, эндокринолог и кардиолог, кандидата медицинских наук Алексей Жито рассказал, как быстро снизить давление, когда под рукой нет медикаментов.