Как повысить уровень гормонов счастья через питание и образ жизни

Гормоны счастья — серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин — улучшают настроение, снижают боль и укрепляют связи между людьми. Их уровень можно повысить без лекарств: с помощью правильного питания, физической активности, общения и солнечного света. Об этом рассказала Гузель Лихтина, врач-терапевт и интегративный нутрициолог. По материалу www.championat.com (18+).

Серотонин отвечает за хорошее настроение. Его недостаток может приводить к депрессии. "Препараты от депрессии как раз направлены на увеличение количества серотонина путем подавления активности вещества (моноаминооксидазы), который разрушает серотонин. Но такие серьёзные препараты назначает только врач строго по показаниям", — пояснила эксперт. Увеличить выработку серотонина помогают продукты с триптофаном: твёрдые сыры (пармезан, чеддер), красная икра, яйца, индейка, орехи, рыба. Также полезны солнце, физические упражнения и умеренное употребление сладкого.

Эндорфины — естественные обезболивающие. Они вырабатываются при стрессе и физической нагрузке, вызывая чувство эйфории. Их уровень растёт от тренировок и секса.

Дофамин связан с мотивацией и чувством удовлетворения от достижений. "Когда вы добиваетесь поставленной цели и завершаете задуманное, вы получаете приятную награду — молекулы дофамина — осознание того, что вы отлично поработали, вы — молодец", — отмечает Лихтина. Для выработки дофамина нужны продукты с тирозином: сыр, мясо, печень, говядина, орехи, яйца. Также помогают тренировки, сон и волонтёрство.

Окситоцин — гормон привязанности. Его уровень повышается от объятий, поцелуев, заботы о близких, доверительного общения и грудного вскармливания.

Эксперт напоминает: настроение зависит не только от гормонов. Дефицит витамина D, железа, витаминов группы B и магния тоже может вызывать усталость, раздражительность и апатию. Поэтому важно следить за общим состоянием здоровья и вовремя проходить чекапы.