Несколько месяцев назад мне заблокировали доступ к нескольким торговым счетам, и большая часть средств оказалась недоступной.
Ты вроде что-то делаешь, пишешь, выясняешь — а внутри тебя нет. Всё внимание уходит туда.
Это были деньги, от которых зависели мои планы на ближайшие месяцы.
Сумма была для меня значимой. Не “неприятно”, а так, что мозг начинает крутить одну и ту же мысль по кругу.
Тогда эта история украла у меня несколько дней жизни.
Не в смысле “лежал и ничего не делал”. Я разбирался, писал, думал, что предпринять. Но всё внимание ушло в одну точку — и вместе с ним туда ушли энергия и настроение.
Недавно случилась похожая ситуация: компания ушла из России, и вместе с ней ушла значительная часть денег и возможность зарабатывать.
И я заметил неожиданное: примерно через 15 минут состояние выровнялось, и я снова мог жить и работать в обычном режиме.
Я не стал пофигистом.
Я просто натренировал управление состоянием — и это изменило всё.
1) Тогда: несколько дней на автопилоте
В первый раз всё выглядело знакомо многим:
— постоянный внутренний диалог: “как так?”, “почему сейчас?”, “что делать?”
— тело зажато, внутреннее напряжение
— злость и тревога
— хочется срочно “спасти ситуацию” — и невозможно остановиться
Самый неприятный эффект — даже не сама проблема.
А то, что она начинает забирать всё остальное: сон, общение с близкими, фокус внимания, способность думать.
Тогда я впервые ясно увидел: стресс от негативных новостей о финансах может отнять не только деньги.
Он отнимает внимание, энергию и дни жизни.
2) Что я понял: проблема не в новости, а в том, куда уходит внимание
В момент стресса внимание почти всегда улетает в ситуацию:
— в письмо/сообщение
— в поиск виноватых
— во внутреннее “почему это со мной”
— в сценарии будущего
— в попытку контролировать то, что сейчас не контролируется
И чем больше ты пытаешься “удержать ситуацию”, тем глубже проваливаешься в реакцию.
Рабочий переключатель оказался простым: возвращать внимание внутрь — в тело, дыхание, опору, “здесь и сейчас”.
Не ради “гармонии”.
А чтобы вернуть управление и действовать без паники.
3) Что изменилось на практике: я заранее тренировал состояние
Между первой и второй ситуацией было одно отличие: я примерно месяц до этого делал регулярные чеки состояния (по 1 минуте, обычно 2 раза в день) и короткие техники (1–2 минуты), когда видел просадку.
Я разложил состояние на 4 параметра:
🔋 Энергия — 🎯 Фокус — 🛡️ Контроль — 🌀 Спокойствие
И стал работать с ними как с системой.
Не “успокаиваться вообще”, а точечно восстанавливать то, что просело.
Если вечером падает Контроль — делаю одну практику. Если утром нет Энергии — другую. Это даёт максимальный результат за минимум времени.
И во второй раз я поймал себя на странной мысли: ситуация объективно очень неприятная, а внутри — ровно.
Я даже не “делал технику под новость” — реакция восстановилась сама, как будто психика уже знала, что делать.
Это важная деталь: в момент удара побеждает не сила воли, а то, что натренировано до него.
Я собирал эту систему не “для спокойствия ради спокойствия”, а чтобы быть эффективнее: делать больше, держать фокус в многозадачности, не улетать в шум и реактивность, когда давит стресс. И всё это — за несколько минут в день..
Главное, что даёт регулярность: не отсутствие эмоций, а управляемость реакции и стабильное состояние.
4) Сейчас: тот же внешний удар — другая траектория
Во второй и третий раз первая реакция всё равно была живой и человеческой:
волна злости, напряжение, мысль “да сколько можно”.
Но дальше включилось то, что я начал тренировать:
я быстрее замечаю реакцию, быстрее возвращаюсь в тело — и перестаю быть заложником внутреннего шума.
Внешняя ситуация могла оставаться сложной.
Но я перестал жить внутри неё.
5) Если всё-таки накрыло: простая техника
Это не терапия и не “магия”. Это последовательность, которая снижает реактивность и возвращает способность думать.
Шаг 0. Пауза
Ничего не делай. Не отвечай, не пиши, не принимай решений. Стоп.
Шаг 1. Тело
Быстро просканируй: челюсть, горло, плечи, грудь, живот — где напряжение?
Сделай 5 длинных выдохов без усилия (выдох чуть длиннее вдоха).
Если есть возможность — пройдись или разомнись.
Шаг 2. Признание факта
Скажи себе коротко:
“Да, это произошло. Мне не обязательно это нравится, но это факт.”
Это не “сдаться”. Это перестать тратить силы на борьбу с реальностью.
Шаг 3. Зона контроля
Спроси: “Что реально зависит от меня прямо сейчас?”
И оставь 1–2 пункта максимум. Например:
— вернуть ровное состояние (ещё 3 длинных выдоха)
— сделать одно конкретное действие (письмо/звонок/план)
Шаг 4. Один шаг — и переключение
Сделал действие — остановись.
Не пытайся “за 10 минут решить всю жизнь”.
Переключись на другое дело: работа, быт, движение, разговор с близкими.
Смысл схемы не в том, чтобы “ничего не чувствовать”.
А в том, чтобы не сливать 90% сил на переживание реакции — и сохранить ресурс на действия.
6) Почему это работает
Пауза — разрывает “автомат”, когда эмоция уже командует тобой.
Тело + выдох — снижает физиологический разгон; длинный выдох помогает переключаться в более спокойный режим работы нервной системы.
Признание факта — выключает бесполезную внутреннюю борьбу “так не должно быть”, которая забирает силы.
Зона контроля — возвращает мозг в режим задачи: не “паника”, а “следующий шаг”.
Один шаг и переключение — защищает от руминации, когда мысль по кругу снова поднимает стресс.
7) Вывод
Мир не станет стабильным.
Но стабильным может стать навык возвращаться в себя, когда “накрывает”.
И это один из самых недооценённых активов взрослого человека:
скорость восстановления после ударов.
Как выстроить такую систему восстановления и сделать её ежедневной практикой — я разбираю в своём Telegram-канале. Ссылка в профиле на Дзене