Пермский край присоединился к Неделе продвижения активного образа жизни.
В министерстве здравоохранения Пермского края собрали несколько простых советов, чтобы каждый житель региона при желании смог начать здоровый образ жизни с первых недель января.
В первую очередь, речь идет о физической активности, ведь повышение ее уровня сокращает риск депрессий и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
«Речь идет не только о посещении тренажерных залов или участии в марафонах. Активный образ жизни – это и ежедневные прогулки, и подъем по лестнице вместо лифта, и активные игры с детьми, и даже танцы под любимую музыку дома. Главное – это осознанное движение, которое приносит удовольствие», — пояснили в краевом минздраве.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Специалисты отмечают, что у людей с низкой физической активностью на 33 процента выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физкультуре и спорту. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний.
Сидячий образ жизни способствует развитию варикоза. Долгое нахождение в положении сидя приводит к нарушению кровообращения в ногах, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.
Также долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.
Еще отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.
Как начать заниматься физической активностью?
– Делайте ежедневную зарядку. Утренняя 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день. Но помните: только регулярные занятия принесут результат.
– Ходите пешком как можно больше. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку.
– Не пользуйтесь лифтом. Поднимайтесь по лестнице. Подъем тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
– Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжете больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
– Паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы иметь возможность пройтись.
К популярным видам физической активности относятся не только ходьба, но и езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Сейчас существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы. От этого страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения.
Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят.