Новогодние каникулы – это не «провал режима» и не «разбаловали». Это время, когда нервная система жила в другом темпе: больше впечатлений, меньше структуры, много эмоций и спонтанности.
И резкий возврат «с понедельника по правилам» – стресс и для ребёнка, и для взрослого.
Вот как помочь себе и ребёнку войти в обычный ритм мягко:
1️ Не возвращайте всё сразу.
Режим, занятия, требования, ответственность – пусть возвращаются по одному, а не всем списком за один день. Нервной системе нужно 5 - 7 дней на адаптацию.
2️ Сначала тело – потом требования.
После каникул часто «сыпется» не поведение, а регуляция.
Добавьте:
- больше движения,
- простые телесные игры,
- утренние ритуалы с телом (потянуться, покачаться, подышать).
Это база для внимания и самоконтроля.
3️ Структура без жёсткости.
Не «теперь всё по часам», а:
- предсказуемость,
- повторяющиеся ритуалы,
- визуальные опоры (план дня, картинки, напоминания).
Структура успокаивает, если она живая, а не карающая.
4️ Снизьте планку ожиданий.
В первые дни после каникул:
- хуже концентрация,
- больше утомляемость,
- больше эмоций.
Это норма, а не откат назад. Поддержка сейчас важнее «собранности».
5️ Верните ощущение безопасности.
Фразы, которые помогают:
- «Мы справимся, я рядом»
- «Ты не обязан сразу всё уметь»
- «Давай потихоньку»
Спокойный взрослый – главный регулятор для ребёнка.
6️ И помните про себя.
Вы тоже выходите из каникул. Ваш ресурс – не роскошь, а необходимость.
Мягкость к себе = мягкость к ребёнку ❤️